【体育健康】为什么有人运动完神清气爽，有人却特别疲惫？

　　有人运动完精神百倍，有人运动完却精神不佳，这是为什么呢？

　　其实，这与训练量和恢复方法有关，适度训练会缓解身体疲劳，振奋精神，而过度训练不仅会让身体疲惫，也会造成精神倦怠。此外，训练后的恢复方法，也可以帮助身体摆脱疲劳！

　　01 运动后出现疲劳的原因

　　· 训练过度

　　训练过度是指进行过多或过强的运动，而没有足够的时间给身体进行恢复和修复。比如不怎么运动的人突然高强度运动或者每天持续长时间运动。这都可能导致肌肉疲劳、身体虚弱、免疫系统下降等问题。训练过度的迹象包括疲劳、失眠、运动表现下降、心率异常等。

　　· 恢复手段没有跟上

　　恢复手段包括合理的休息、饮食和生活方式。如果我们在训练后不提供足够的营养和休息，身体就无法有效地修复和建设肌肉，这会导致运动表现的下降和疲劳的累积。比如边节食边高强度运动，或者睡眠不足等情况。

　　02 训练后快速恢复的技巧

　　· 适度放松恢复

　　1、在运动后一定要对主要的运动肌群进行主动拉伸放松，每次30至60秒，可进行2至3次，相关实验表明这样能够让肌肉的纤维组织健康地梳理开，从而减轻运动酸痛的发生；

　　2、在大强度运动以后也要进行一些简单的有氧运动，比如打完篮球后，可以散步5至10分钟，用较低强度的有氧运动缓解疲劳；

　　3、采用冷敷加热敷的方式，用冰袋、冰棍、凉饮料等，对自己感觉比较疲劳的部位做一些冰敷，或者将淋浴调成热水，可以有效缓解运动疲劳。

　　· 充分补充营养

　　运动后，身体处于重建糖原储备和修复肌肉的过程中，尽快补充碳水化合物和蛋白质有助于身体更快恢复。运动后30~60分钟内，摄入碳水化合物与蛋白质为3：1时，可以有效刺激肌肉糖原和蛋白质合成。

　　· 选择恢复装备

　　运动后穿压缩袜等有助于下肢血液回流，帮助身体更快恢复；运动手表等智能设备也可以监测身体情况，并给出科学合理的建议。

　　· 放松心情

　　当感觉很累的时候不要给自己太大的压力，放松心态，保持心情的愉悦，做一做呼吸的调整，不想运动的时候就休息一下，不要试图给自己太多的思想包袱。可以去听一听喜欢的音乐，看一场想看的电影，也就是找到给自己放松释压的方式，保持心情开心就好，这样能够使得机体快速的改善和恢复。