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科学健身正当时
来源:和平区长白社区卫生服务中心 作者: 更新于:2025/2/13 9:33:38 阅读:

  越来越多的人开始认识到健身的重要性,那么,如何健身才更加科学有效呢?

  一、何为健身?

  健身是一种体育项目,比如各种徒手的运动、健美操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、肌肉耐力、身体协调性及控制身体各个部分的能力,从而使你的身体变得强健起来。通俗来说,但凡能让你出汗的运动,哪怕是散步,都归在健身的领域。

  二、为什么要健身?

  1.从生理上来说有利于人体骨骼和肌肉的生长(特别是发育中的青少年,真的很重要,同时也可以增强你的心肺功能,改善人体的血液循环系统(运动的会心跳加快出汗)、增强你的呼吸系统和消化系统的机能和状况,提高抗病免疫能力,增强有机体的适应能力。

  2.从心理上来说具有调节紧张情绪的作用,同时能改善生理和心理状态,也可以帮助身体去消耗体力和精力。这样一来有助安眠,二来也可以消除一些工作和学习来带的压力。有的人会认为健身是可以陶冶情操的,同时也能够让人保持一个健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观。一句话阐述:想活的健康、想活的久一点,去运动!

  三、健身需要了解什么?

  健身需要了解的知识点分为三类:

  1.人体架构:什么是二头肌,什么是三头肌,哪些肌肉很关键,这些要很清楚。因为不管什么运动,发力永远是逃不掉的,也是根基,这样在学习的时候自己能明白,对方在说的是什么部位的肌肉,哪一个位置的肌肉群。

  2.营养:三大摄入来源归根结底人体需要什么营养。分解到最根本的即:碳水化合物、蛋白质、脂肪。一切有糖分的都是碳水,蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白没什么用,纯肉就是动物蛋白脂肪,大部分食物多少都会含有,消耗不掉的糖原最终也会在身体里变成脂肪。

  3.锻炼肌肉的原理是什么?肌纤维增粗主要有两种方式:一是细胞内肌纤维直径增加。二是细胞外其他物质(肌质)增加。阻力训练会横向增加肌小节数目,使肌纤维直径变大,导致肌肥大。

  四、一开始如何建立科学健身的目标和基础知识?

  健身运动锻炼最怕什么?怕的是没有定时定量训练,好的健身方式最后都是看周期的,半年一个循环(3个半月增肌,2个半月减脂),一年两个循环。能够打破周期和持续性的关键是:动作不专业所导致的肌肉拉伤、过于输出大力量导致的受伤拉伤等。一旦周期被打破,整个计划就会被打乱。所以最基础的是保证自己不受伤的情况下,得到有效的抗阻训练,热身很关键。更关键的是,做动作的时候不受伤。

  最后,健身训练的时候,需要善于学习跟总结,不断优化方法,提高健身效果。

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