跑步是一项受欢迎且健康的运动方式，它可以帮助我们保持身体健康和增强心肺功能。

　　然而，长时间的跑步训练也可能导致一些常见的损伤。为了帮助跑步爱好者避免和应对这些问题，小编整理了跑步最常见的四种损伤的应对指南

　　1、膝盖损伤

　　跑步者膝盖是跑步时最常见的损伤之一，也被称为前交叉韧带综合征。它表现为膝盖周围的疼痛和不适感。这种损伤通常是由于过度使用或肌肉不平衡导致的。

　　应对方法包括：

　　1.适当休息：给予受伤的膝盖充分的休息时间，避免过度使用。

　　2.使用冰敷：在跑步后立即使用冰敷物冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天多次。

　　3.物理治疗：进行物理治疗，包括肌肉和关节的加强训练，以提高稳定性和减轻疼痛。

　　4.矫正跑姿：确保正确的跑步姿势和步态，避免过度用力或不正确的膝盖弯曲。

　　此外，选择合适的跑鞋和跑步表面也很重要。合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。选择合适的跑步表面，如跑步道或柔软的土地，可以减少对膝盖的压力。

　　2、跟腱炎

　　跟腱炎是跑步时跟腱周围的炎症和疼痛。这种损伤通常是由于过度使用或不正确的训练方法导致的。

　　应对方法包括：

　　1.适当休息：给予受伤的跟腱充分的休息时间，避免过度使用。

　　2.使用冰敷：在跑步后立即使用冰敷物冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天多次。

　　3.物理治疗：进行物理治疗，包括跟腱周围肌肉的加强训练，以提高稳定性和减轻疼痛。

　　4.逐渐增加负荷：避免突然增加跑步强度和距离，逐渐增加负荷，给予跟腱足够的适应时间。

　　3、损伤性应力综合征

　　损伤性应力综合征是小腿骨骼周围的疼痛和炎症。这种损伤通常是由于过度使用或不正确的训练方法导致的。

　　应对方法包括：

　　1.适当休息：给予受伤的小腿充分的休息时间，避免过度使用。

　　2.使用冰敷：在跑步后立即使用冰敷物冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天多次。

　　3.物理治疗：进行物理治疗，包括小腿肌肉的加强训练，以提高稳定性和减轻疼痛。

　　4.选择合适的跑鞋和跑步表面：合适的跑鞋和跑步表面可以减少对小腿的冲击和压力。

　　5.避免过度训练：逐渐增加跑步强度和距离，避免突然增加负荷。

　　4、扭伤或拉伤肌肉

　　损伤拉伤这可能发生在任何肌肉群中，如大腿、小腿或臀部肌肉。

　　应对方法包括：

　　1.适当休息：给予受伤的肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

　　2.使用冰敷：在跑步后立即使用冰敷物冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天多次。

　　3.物理治疗：进行物理治疗，包括受伤肌肉的加强训练，以促进康复和预防再次受伤。

　　4.适当的热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动，以准备肌肉和关节。在跑步后进行适当的拉伸，以促进肌肉的恢复和灵活性。

　　5.避免过度训练和突然增加负荷：逐渐增加跑步强度和距离，避免过度训练和突然增加负荷，给予肌肉足够的适应时间。