随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命达到70岁，较解放前的35岁提高了1倍。然而我国老年人虽己长寿但不健康，往往患有多种疾病，日常生活自理能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（WH0）“健康老龄化”的号召，做好运动养生是实现中老年人健康的主要途径之一。它对提高中老年人的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。科学的运动要掌握以下几点原则：

1.运动应适度

运动养生是指通过锻炼来达到养生延年的目的。而适度运动尤为重要，中老年人要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用：运动量过大则可能超过了机体的耐受程度，反而会使身体因过度疲劳而受损。那么，运动量怎样才算适度呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到疲劳困乏为适宜，目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小。方法是：在运动最高潮时测定一下心率，先测出10秒钟的心率数，再乘以6，所得的即是每分钟的心率。180减去受测者年龄数，所得之差即是锻炼时的合适心率。低于合适心率则要增加运动量，高于合适心率则应减少运动量。

2.运动贵在坚持

运动养生并非一朝一夕之事，贵在坚持。“流水不腐，户枢不蠹”这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了持久的重要性。

水常流才能不腐，户枢常转才能不被虫蛀。中老年人只有持之以恒、坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到养生健身的效果。运动养生不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。

3.运动应有张有弛

运动养生，并非是要持久不停地运动，而是要有劳有逸，有张有弛，才能达到养生的目的。因此，紧张有力的运动要与放松、调息等休息运动相交替，长时间运动，应注意有适当的休息，否则将影响运动效率，使运动不协调，精神不振作，甚至于养生健身不利。

4.运动应动静结合

中老年人运动不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺平自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主形而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神，外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静、静中有动、以静制动、动静结合”的整体思想。

5.运动应因人而异运动因人而异是运动的基本原则之一。对于中老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应变慢，协调能力变差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于身体强壮的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、爬山等。

另外，每个人因工作性质不同，所选择的运动项目亦应有别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不宜多跑多跳，应仰卧抬腿：经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应多进行远眺。

6.运动应有规律

一些研究证明了规律运动的好处，如可延长寿命，控制血压，增强心肺功能，强壮骨骼，增加食欲，帮助睡眠，焕发精神和提高工作效率等。

就中老年人而言，每周保持3次运动，加上合理地调控运动的时间、节奏、内容，才可以称得上是规律性的运动；对于要减肥的人而言，需要每周5次的规律运动；而对于工作紧张或是经常出差的中年人，每周至少有1~2次的规律性运动。为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一段时期的运动方式和安排，使之有序地进行。一旦规律性的运动成为您的一种基本生活方式，很快地，您将在生理和心理两方面获得很大益处。