假如你是因为一则视频，一张传单，一位朋友或者是一个瞬间而产生了健身的念头。那么，请记住，健身不是一时之间的冲动而是持之以恒的坚持。老手常说：”要健身先健脑。“只有当你积累到一定数量的健身知识时，你才能在最短的时间内达到你想要的效果。而不是盲目的听从他人的建议，以至于练了几年还是老样子。小A整理出了新手可能出现的问题，大致分为如下三点：

误区一.局部减脂

小A可以肯定的告诉你局部减脂是不存在的（不讨论外科手术等一系列的科技手段），当我们处于运动状态的时候，糖类物质氧化供能，身体进入燃糖模式。此时，如果我们的肝脏和肌肉中所储存的葡萄糖不足以提供我们运动所需的能量，身体就会启动燃脂模式。蓄积的脂肪会被分解成脂肪酸和甘油，两种物质经过一系列化学反应后进入血液循环，最终经由身体的代谢系统分解为二氧化碳，水和能量。而燃脂模式下，身体只会从全身进行脂肪的抽取，然后投入到代谢系统的”熔炉“中，进而提供维持运动所需的能量。

我们产生局部瘦身的错觉只是因为该部位堆积的脂肪较多，减脂的效果更为明显。并不是活动区域的脂肪会被优先用于供能。所以如果你想要甩掉肚子上的赘肉，甩掉胳膊上的拜拜肉，不如针对整个上半身或者下半身作肌肉训练。小A强烈推荐跑步训练，或者HIIT训练计划（实测有效）。健身趣闻（3）：HIIT

误区二.器械健身一味上大重量

很多新人小白刚入健身房的时候，看见老手们用大重量训练，自己也想着去掺和一下，更有一些健身房的二把刀总是去怂恿新手们冲大重量。在此，普及一下大重量的定义--你的极限重量的80%及以上的重量（通俗来说就是在该重量下，你最多能练习五次左右/每组），为什么不建议新手使用大重量训练，很大程度上是因为新手的训练年限不够，还未形成相应肌肉的发力模式。如果盲目的使用大重量训练不仅会增加弱势肌群（你平常不爱练习肌肉部位）和关节损伤的风险，还会导致肌肉代偿严重。如果你是一位训练年限还未满一年的健身爱好者，请优先选择小重量训练。只有先把动作练规范，才能最大限度地锻炼到相应肌群，更快的达到你先要的肌肉围度。

既然大重量训练会增加肌肉损伤的风险，那么为什么还有那么多人去冲大重量，这就要提及肌肉生长的概念，当你使用哑铃等健身器材进行力量训练时，锻炼部位的肌肉由于收缩和伸直造成部分纤维被撕裂，身体会利用蛋白质等营养物质进行修复。你的肌肉围度会在撕裂与修复中越来越大。而大重量的训练会使神经系统募集更多的运动单位和肌肉纤维来确保完成这个动作，而经过高强度的训练后会使你的肌纤维变得更厚（当然你要保证动作规范）。大重量一向是高风险高回报，只有先将动作规范化，你才能在健身的路上走的更远，新手切记。

误区三.每天锻炼

只要是健身领域，必然少不了恢复的过程。只有给足肌肉恢复的时间，它才会得到充分的生长。每天的高强度训炼只会对肌肉乃至身体造成负担，肌肉得不到恢复，就会向你发出疲劳的信号，自然影响你动作的完成度。你长期处在与肌肉对抗的状态，别说长肌肉了，不受伤就已经算是万事大吉了。那么，问题来了，为什么有些大佬整天猛怼却依然进步神速？这就要提及健身休息的概念，休息是什么，一组动作做完与下一组的间歇时间就叫休息，每次训练结束与下一次的训练间隔也是休息，晚上按时睡觉更是休息。我们的身体在零碎的休息时间中努力恢复，恢复所用的时长却因人而异。身体激素，基因，饮食，环境都在影响我们恢复的速度。有些大佬确实天赋异禀当然可以凭借天赋优势进行高强度的训练。但不是每一个人都是上帝的宠儿，如果你是99%中的一员，还是老老实实的制定恢复日吧。总之，肌肉的生长离不开休息与恢复，不要傻傻的每天锻炼了。