肩部肌肉分解
三角肌分为前束、中束、后束
前束：与上胸相连，手臂向前抬起时触发
中束：从肩膀锁骨延伸出，手臂向两侧举起时触发
后束：与后背相连，手臂水平向后打开时触发
肩部训练部位可以做的动作
前束
哑铃前平举、坐姿哑铃推举、器械肩上推举、史密斯推举、坐姿哑铃推举、阿诺德推举、站姿杠铃推举、阿诺德推举、哑铃前平举
中束
坐姿哑铃推举、滑轮侧平举、哑铃侧平举、侧平举、绳索面拉、哑铃前平举
后束
俯身哑铃飞鸟、反向器械飞鸟、杠铃上提、俯身单臂滑轮飞、侧平举、俯身哑铃飞鸟
动作模式相对固定，借助器械不同，难度体验不同，固定器械田哑铃+史密斯龙门架绳索滑轮+杠铃。倒立俯卧撑等动作都有不同体验。
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