仰卧起坐 居家练习方法
近期,疫情形势复杂严峻,足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢?让我们一起用运动提高身体素质,放松心态,减缓压力!本期为您带来耐力训练(全身整合)方法,来练起来吧!
仰卧起坐
仰卧起坐(SITUP),一种锻炼身体的方式,经常练习,既可增进腹部肌肉的力量及弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
动作要领
1起始姿势
仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。
2动作过程
上体向前卷缩,腹肌尽量收缩,两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。
3呼吸方法
上体向前卷缩时呼气,向后回落时吸气,一定不要憋气。
地址:兰州市金昌南路332号省社体中心办公楼 电话:0931-8817627 传真:0931-4810562
Copyrights © All Rights Reserved. 版权所有 甘肃省社会体育管理中心 陇ICP备12000355号 设计制作 宏点网络