俗话说“多锻炼、少生病”

随着夏天的临近

越来越多人也开始动起来了

不过

随之而来的运动损伤风险也明显增多

哪些运动损伤最常见

又该如何预防？

一起来了解

医生提示，近期社交网络上流行的“健身操”，节奏感强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说，突然进行这么高强度的运动，如果强行发力或发力不对，容易导致损伤。

春夏交替，正值运动健身的好时节，如何科学健身，安心运动？这份指南请收好。

01

选好环境 避开高温高湿

专家提示，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。

当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。

在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。

02

注意补水 预防电解质紊乱

专家建议，运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。

运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

运动时间过长，这时候就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。

03

做足热身 让心肺和肌肉准备好

专家介绍，如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。

热身活动主要包括两部分：一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性；二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。

一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候要适当地延长时间，可以持续10到15分钟。

04

量力而行 找到适合自己的节奏

专家特别提示，运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。

就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。