健身对或错

真的很高兴看到越来越多朋友喜欢上了健身，越来越多的朋友开始关注健康身材体型，开始换上运动服，走向健身房。不管你是带着什么样的目的。首先都要为你开心，都要为你点赞。

我从来都告诉我的朋友，毅力和坚持是没人可以教会你的。所以首先你要做好准备，辛苦和汗水是一定要付出的，而决定你的汗水是否值得就要看你是否在做正确的事。

1、办了健身卡就等于你在健身？

我见了很多会员，办了年卡，没来过几次的，来了瞎练的，练了一段没效果不练的，练变形的，来自我安慰的，来拍照的，来搭讪的！！

办了健身卡不等于你真的在健身。首先你要知道你在想什么？是什么让你想要健身，你的目的你的原因是什么？你是否在做人真正确的事。不是每天来拿着跑步机跑的大汗淋漓就叫健身。更不是十斤的哑铃举两个小时就是健身。

2、减肥就是不断的有氧运动？

偏于片面了点，有氧运动无疑是减脂利器，但是科学研究只做有氧运动不行的，太多的有氧运动身体处于氧化分解状态势必会影响到肌肉合成，力量训练必不可少。并且力量训练能够帮助提高长期的基础代谢。

但是影响身材有诸多因素，比如说吃饭快点慢点日积月累都有影响，健身房不乏可以上完一节单车课再跑两小时但还是挂着脂肪的朋友，他们可能更需要提高肌肉质量，改善饮食，睡眠中的细节等等。改变一个人的体型绝不是光靠毅力那么简单，多角度考虑问题。

3、我苦练就有好结果？

首先我必须得说：努力是在方向正确的基础上。没有努力什么都没有。但也不是像熊一样去努力。

有些朋友每次苦练两小时，反而收效甚微。愿意付出汗水当然是成功的第一步，我们可以想一想付出的方向是否正确，是否有更好的方式。

每天都要对着镜子思考自己：

1、你的训练动作是否绝对正确？

2、编排训练计划是否达到最好效果？

3、是否把握到了各个影响身体的细节？

4、饮食是否搭配正确？

5、你有没有走神？

6、休息是否足够充分

7、每项运动的关键要素有没有掌握？比如有氧运动，心率，时间，运动方式有没有符合范围，力量训练有没有借力，有没有找到目标肌肉等等。

不合理的过度训练给身体造成压力，好的健身不是压迫身体，而是通过行为调动身体，做正确的动作，吃合理的营养，休息足够的时间等等，你需要让身体收到正确刺激信号，做出良好的转变。

4、我要增肌，我要加砝码？

不管新手老手，这是非常多健身者的常见误区。很多人都听说大重量、大重量才能够最好的帮助肌肉生长得到肌肉力量。但是你不能这样盲目。健身呢，在意的是充分的刺激到肌肉，不是在意你能举起多重。

需要深度刺激目标肌肉，先学会绝对姿势，让大脑和肌肉挂上钩，找到肌肉发力的感觉和肌肉纤维收缩的感觉。根据当天状态合理安排组数和次数，然后再考虑今天我需要加多少的砝码。所有人都本末倒置了，不注重前面的几个问题，一个劲的加砝码，带来的只有不正确的姿势，走形的身体，甚微的收效，和伤病。

5、你的任务是：

不管你愿不愿意，到最后多多少少都是要学一些知识的。比如你至少得熟悉掌握大部分的训练动作，大致的训练原则和一些简单的营养学知识...了解之后，就试着自己安排计划。

所以新手刚开始锻炼，主要的任务有两个：

A、尽快熟悉掌握基础的训练动作和训练常识

B、学习一些基础的营养学知识

6、我肚子好多肥肉，仰卧起坐多坐坐就会减？

做再多仰卧起坐锻炼的只有腹肌，腹肌再健壮外面裹着脂肪还是看不见。脂肪细胞不受神经血管控制，我们不能直观地控制脂肪，只能去诱导脂肪供能从而达到减脂效果。减脂肪不是练哪儿就能减哪儿，接受事实，不要图心理慰藉。

7、关注的只有数字？

你的体型需要比例和谐，肌肉线条健康，要有紧腰有美背，跑得动跳得高，要美感要艺术，而不是天天盯着体重秤看数字。同样体重的两个人，身材也会是完全不同的。

8、减肥贴热辣辣效果好好？

还是那句话，脂肪细胞不受神经血管控制以及供给，你感觉热辣辣是皮肤的感觉，燃烧脂肪？不要骗自己。通过运动诱导脂肪细胞去供能让它变小才是减脂的途径，关于市面上的减肥产品都是扯淡的。减肥产品如果真的那么奇效，世界上就没有胖子。

9、我少吃点严格控制饮食不就可以了嘛？

严格控制饮食是个好兆头，问题是控制的是否合理，依靠节食减肥暴瘦后撑不住继续体重暴涨的案例太多了，因为基础代谢不增反降，激素水平紊乱。

控制饮食不是节食，比如同样一块水煮鸡肉和炸鸡卡路里完全是两码事。就是这样的道理，看你如何调整控制合理的减肥饮食。