健身是一件有意义且值得长期坚持的一件事。但是，健身也需要讲究方法，而不是盲目瞎练，否则很难练出理想的身材，还容易伤害健康。

健身过来人告诉你：适当健身有助于健康，可以延年益寿，而过度健身是伤害健康，甚至造成一些不可逆的伤害。

因此，健身之前我们一定要了解哪些事情可以做，哪些事情不可以，掌握好健身的一个度，才能在健身路上走得更远。

健身之前，你需要学习的健身知识，看懂了可以少走很多弯路！

一次科学的健身步骤应该是这样的：充分热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松，你做对了吗？

热身拉伸以动态为主，放松拉伸以静态为主，每次5-10分钟即可。力量训练要以复合动作为主，从低负重的训练开始，学习动作标准，不要盲目进行大负重训练。我们要合理分配肌群训练，劳逸结合才能提升肌肉生长速度。

有氧运动要从低强度的训练入手，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能，慢慢适应更大强度的训练，也能提升燃脂效率。

一次合理的健身时间长度，应该控制在1-2小时左右，不要超过2小时，否则注意力会下降，力量会直线流失，反而容易出现健身事故，出现肌肉拉伤等问题。

如果你健身后反而觉得疲惫不堪，胃口差，反胃想吐，白天精神状态差，工作效率差，肌肉酸疼，那么很大几率是过度健身了，一定要重新调整健身计划，比如：降低训练难度或者缩短健身时间，避免造成更大的运动伤害。

健身训练需要长期坚持，才能有所收获，你不能三天打鱼两天晒网，这样是无法收获一副好身材的，也容易打击自信心，久而久之就会放弃锻炼。

一份科学、有效的健身计划，至少要保持一周3-5次锻炼，才能循序渐进提升体能耐力，肌肉力量，达到增肌减脂效果，逐渐收获一副好身材。

一份科学的健身餐，要做到高蛋白、低脂肪，多样化饮食，避免饮食过于单一，导致营养不良，健身效率低下。

建议：减脂人群的热量摄入控制为平时的80%左右，主食可以粗细粮结合，不要不吃主食或者过度节食，才能满足身体的运转代谢需求，健康的瘦下来。

增肌人群热量可以提升10%左右，提升蛋白质的摄入量，学会多餐饮食，才能提升吸收率，促进肌肉合成，同时减少脂肪的堆积，提升增肌减脂效率。