我们一说到健身,估计都会听到有经验健身的人们会说一句“健身前一定要热身啊”,!几乎所有人都知道,在热身不足的情况下,进行高强度训练,很容易受伤。此外更重要的是,科学、合理的热身,还能提升随后训练时的肌肉力量,从而提高训练成效。
为什么要进行热身?
热身是为了适应身体运动时候的状态,那么我们就需要提高与运动有关的身体功能,如心率、关节润滑度、体温、柔韧性等,仅仅是跑步并不能提高柔韧度和关节润滑度,因此还需要增加项目。比如,有的人跑步跑着会觉得肚子痛,又或者是心肺跟不上来,以及小腿容易酸痛,除了自身没有运动基础之外,还有一点就是因为没有做热身运动才会出现这样的情况,热身运动能够帮助我们提高身体温度的同时,让我们的手脚协调灵活性更高,还可以有效地预防运动过程中出现不良的状况。
热身能够让我们保持运动的积极性
很多人因为健身运动前没有热身,所以对于健身运动的任何一项训练都会表现得没有兴趣,而且随意进行健身,不仅没有任何运动效果,而且还浪费了时间。热身运动能够让我们对于运动产生更大的兴趣,以及持久性,比如在做健身力量训练前,我们坚持跑步15分钟,从而促进了血液循环,身体先进入到了耗氧的状态,在做力量训练的时候身体会消耗掉更多的脂肪和热量。
所以今天小编想要给大家分享的一组动作就是关于我们,健身前的热身动作哦,爱健身运动的你一定不能够错过!赶紧收藏起来吧!
动作一:平板支撑
在运动的动作中,平板支撑所需要的力量要更大,锻炼到的肌肉范围也更广。所以,每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升,这个动作的要领在于肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
动作二:深蹲
这个动作需要我们的首先把收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面保持平行即可
动作三:开合跳
做起这个动作,它能快速地提高你的心率,让你的身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作。它的动作要点是髋关节和肩关节的内收和外展,身体应该保持稳定,双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽(注意缓冲,前脚掌过度,微屈膝盖)双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两可同时使身体往上延伸哦。
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