很多人在没接触健身前都会以为在健身房里哪些肌肉男都是天天吃蛋白粉、靠各种补给把肌肉给堆出来的等等，但是等到接触健身之后发现之前所认识的在接触之后完全不一样，身为专注自然健身五年“伪大神”的我来总结一下健身后知道的伪知识。

1. 蛋白粉并不是用来增肌的，蛋白粉的用途主要是练完补充身体流失的蛋白含量，在做力量训练过程中，身体中的蛋白质会随之流失，那这样我们在训练完就需要及时的补充蛋白质来恢复身体的机能，但并不是说练完后就一定要喝蛋白粉，如果有条件的情况话最好还是通过食物来获取自然蛋白，比如鸡蛋、虾、鱼等。

2. 接上一条，如果是像那种怎么吃都吃不胖的人增肌的话可以用增肌粉来代替碳水，因为增肌粉的含量主要是碳水和少量蛋白组成，对于哪些吃不下碳水的人来说是个不错的选择。

但是如果能用米饭馒头来补充的话是最好不过的了，还有就是在减脂期间千万不要喝增肌粉，别问我怎么知道的。

3. 减脂跟有氧运动并没有必然的联系，并不是说减脂就必须有氧，减脂是跟热量缺口挂钩，有氧运动主要的功能是强化心肺功能，对于减脂的意义，大多数时候只是增加热量缺口而已。

但有氧运动无论是在减脂还是增肌都是不可缺少的，有氧运动可以提高身体内氧化酶的活性和身体动用脂肪供能的能力，所以无论在那种情况下也都要保持有氧运动。

4. 训练前的一餐千万不要吃太饱，也千万不不能不吃，人一旦吃太饱就容易犯困，会容易没精神，在训练过程中由于剧烈的运动也会有胃下垂的风险。

要是在空腹的状态下进行力量训练会导致身体的各项机能下降，容易造成眩晕，晕倒的情况。

5. 不要根据体重秤上的数字来衡量是否减肥成功，真正意义上的减肥是指把身体超标的脂肪含量降低，而单纯的跟着体重秤上的数字来看的话很有可能只是减掉了体内的水分和肌肉含量，脂肪反而不降反升。

6. 晚上不吃饭是不减肥的，相反还会变胖，还会对身体造成极大的危害，就算前期减肥成功，一旦恢复正常晚餐的话体重会直接上升。

7. 在抖音、网络上一些三分钟瘦这里瘦哪里的神奇动作都是没啥卵用的，踏踏实实的做好基础，少弄点花里胡哨的比啥都强，往往最简单的东西最有效。

8. 网上很多商家网红推崇的束腰真的不能束腰......都是智商税，如果能束腰能瘦腰，那么全身都束一下是不是都瘦了？消费前看看商家花里胡哨的宣传语，好好想一想，哪有这么多美事。

9. 补剂的作用真的很小，有时候你觉得吃了有用，大多数情况都是你的心理作用，这就是所谓的安慰剂效应，像bcaa和肌酸顶多当个饮料喝一喝。