在健身过程中，谁都希望自己的健身效率能够提高，但很多时候，往往是越着急，就越容易导致健身效率低下，并且还容易受伤。

影响健身效率最大的因素是持续性训练，长期坚持健身，那么健身效率肯定会提高。但是，在这个过程中，有个很大的因素会导致你的健身效率低下，那就是安全性。

其实，每个健身动作都有一定的危险性，我们只有认真去对待，并把动作做标准，才能避免身体受伤。

但有些动作它本身的危险性就很高，一不小心就会导致受伤。有些动作更离谱，有可能 10 个人锻炼，有 9 个都会受伤，受伤几率高达 90% 以上。所以，在健身期间，不要盲目训练，选择正确的动作也很重要。

下面就跟大家讲一下 4 个健身危险性很大的动作，特别容易受伤，就连一些健身老手都不敢碰，不要轻易去做他们！

第一个动作：颈后杠铃推举

简单点说，这个动作就是把杠铃放置颈后上方，然后进行推举。颈后杠铃推举对锻炼三角肌中束的效果很好，但是，在做这个动作之前，你要清楚自己是否能胜任它，也就是需要具备两个要求。

1、背部肌群强大，足以支撑起杠铃的重量。如果让一个瘦子去做颈后杠铃推举，那么很容易导致身体受伤，因为在做颈后杠铃推举的时候，无法保持身体稳定性，就会大大提高受伤几率。

2、肩关节外旋活动性强，才能更好的避免受伤。如果你的有圆肩、驼背的情况，那么进行颈后杠铃推举很容易导致肩峰撞击，使肩关节磨损。怎么判断？在做颈后杠铃推举期间，如果你的肩关节出现咔咔响声，说明你并不合适做这个动作。

所以，颈后杠铃推举这个动作尽量不要去做，如果是为了练三角肌中束，那么可以用哑铃侧平举这个动作来锻炼，不要冒险去做颈后杠铃推举这个危险性高的动作。

在健身过程中，只有避免身体受伤才能促进健身效率。

第二个动作：反手卧推

一般情况下，卧推的正手进行的，但是，反手卧推也有人在做，甚至也很流行，为什么？因为反手卧推的好处很多，能够矫正圆肩，并且，在锻炼期间，对胸肌的刺激会更大。但值得一说的是，反手卧推好处虽然多，但它并不好做，很容易导致身体受伤。

在进行反手卧推前，先看看自己的胸肌是否强大，并且还要保持着充分的挺胸，简单点说，就是胸肌要挺起来，不能出现含胸的情况。在进行反手卧推期间，背部肌群也要夹紧，才能减少受伤几率，但很多人都做不到。

所以，许多人在做完反手卧推的时候，肩部都会感到特别酸痛，这就是肩部扭伤的结果。

第三个动作：杠铃直立划船

杠铃直立划船，也就是杠铃提拉，很多人都会用它来锻炼肩膀。虽然有些人做这个动作没事，但大部分人都会出现受伤的情况。特别是在做这个动作的时候，你的肩关节出现咔咔响声，就不适合练这个动作。

第四个动作：颈后引体向上

这个动作就是引体向上的变形，本来是很少人会用它来锻炼，但是，现在很多人都盲目跟风，调整高难度，这个动作火了起来。其实，这个动作的健身效果是很差的，对健身者来说没什么用处。这个动作主要练肱二头肌，而练这个部位大部分人都会选择用弹力带和哑铃锻炼。

颈后引体向上的危险性就在于，它需要强大的背部肌群支撑，如果出现手臂代偿的情况，那么就很容易导致肩部出现内扣，引起拉伤。