在日常生活中，有条件抽出精力和时间能够去健身房撸铁的小伙伴，固然是非常幸运，同样也有很多人因为工作学习等原因，没有办法固定时间节点或者是频繁出入健身房。那么居家徒手训练或者是室外跑步就成为了健身的主要手段，甚至有不少人利用上下班或者上下学的时间完成跑步健身。

不过就算是你的所有健身项目只有跑步一种，其实也有必要对其进行科学规划，甚至可以通过调整饮食结构，加上每天坚持跑步训练，达到相当不错的健身效果。

首先在健身跑步的过程中，必须要保证均衡营养，尤其是要尽可能保持食材的多样化，维生素、碳水化合物、蛋白质、甚至包括脂肪热量缺一不可。其中蛋白质要达到总摄入量的四分之一水准。另外非常值得注意的一点是，每天摄入哪些营养元素，和你跑步的强度和时间直接挂钩。以每天30分钟的慢跑为例，只需要正常摄入这四种营养就已经足够，除了特别补充一些水分之外，其他无需过多摄入。

而一旦每天跑步的时间达到一个小时以上，饮食的“后勤工作”就开始变得非常重要，甚至说要在跑步前、中、后，都要有相关的营养摄入。在跑步前可以补充一些碳水化合物维持人体机能，比如说豆制品，全麦面包等这种消化速度较慢，同时具有高纤维的食物。保证跑步中维持稳定的能量供给。

另外很多人在跑步中会出现腿抽筋的情况，这种人群非常适合在跑步时携带一根香蕉。并且对于正常人而言，香蕉在跑步中不仅仅是预防肌肉痉挛，同时还能提供较多的糖分，预防低血糖发生，另外也能提供能量。

而等到跑步完成后，这时候的加餐则是更加硬核，多以蛋白质为主，牛肉、鸡肉、蛋类等食物都是长时间跑步结束后最好的食物。另外选择以跑步为健身方式的人群，是在上班上学途中练习跑步，因为赶时间会空腹跑步，甚至会认为这样对于减肥更有效果，实际上这种想法完全错误，因此在早晨跑步锻炼之前，可以先摄入一定量的碳水高纤维食物。只要做好跑步全过程中的后勤工作，坚持跑步，结果一定如你所愿。