导语：天然的好身材，不能让我们维系一辈子，优秀的人总是不断地坚持健身，而身材不佳的朋友们想让自己变得更完美，就要抓紧时间锻炼。由此可见练好肌肉是多么重要，因此一起来了解肌肉的作用，再分享几组健身运动，希望能对大家有所帮助。

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肌群发挥的作用

运动中肌肉主要扮演五种作用：主动肌、拮抗肌、辅助肌、稳定肌和中和肌。

1、主动肌

第一个就是主动肌，也可称为原动肌。肱二头肌是指屈肘的主动肌，在肌肉中扮演着重要的角色。

2、拮抗肌

这个是指产生主动肌相对运动的肌肉，肱二头肌在屈肘时的肌群是肱三头肌。

3、辅助肌

其实辅助肌并不起主要作用，但是可以帮助锻炼。比如在肩关节外展时，冈上肌是三角肌的辅助肌。稳定性肌肉的作用主要是提供支撑和稳定性，使主动肌更加有效地工作。

4、稳定肌

腹肌就是稳定肌，它要保持躯干的稳定，这样才能使动作安全、高效地完成

5、中和肌

中和肌的作用就是防止主动肌同时进行几个动作。举例来说，斜方肌既可以耸肩，也可以让脖子后伸，如果我想做一种耸肩的动作，那么这个时候就需要胸锁乳突肌充当中和肌，以抑制斜方肌伸颈。

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肌肉的

肌肉也可以被称为肌肉静脉泵，因为骨骼肌的收缩挤压了血管内部，血液又回到心周围的位置。肌收缩-放松对保持身体健康非常重要，因为它可以帮助排泄体内废物，给身体带来营养和氧气。

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肌肉为关节的动态稳定结构

一个重要的因素是，关节是否稳定，肌肉间能否保持一种平衡。假如平衡不好，那么通过关节的压力和张力就不均匀了。久而久之，可引起关节功能障碍或软骨退化。因此，对关节而言，肌肉是非常重要的动态稳定结构。

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肌肉是张拉整体结构的重要组成部分

从建筑的角度对张拉人体进行整体认识，是指一种平衡结构。骨头是一种有压力的结构，没有肌肉和结缔组织提供的张力，仅靠骨骼是无法让身体直立起来的。你需要知道的是人之所以能去站立、然后还有就是行走，并且能保持一定的稳定，主要得益于人体这种张拉整体结构能使肌肉、骨骼、结缔组织保持良好的动态平衡与稳定。

五、增长需要持续的刺激

肌群训练并不意味着你练习到了一定程度，它就会保持这种状态，需要持续的刺激。由于肌肉生长也遵循“用进不退”的原则，如果长期缺乏运动，肌肉就会萎缩。这种萎缩当然不是一种疾病，而是机体自我调节的结果。

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这四个基本动作，坚持锻炼有助于练出肌肉

1、哑铃早安式

这一动作比较简单，就像开启人互道早安一样，通过这一动作可以打开身体关节，让自己迅速进入训练状态。

两脚分开与肩同宽，脚尖朝身体前方，膝盖与脚尖方向一致，并保持一定的弯曲。选择适当重量的哑铃，两手自然向下垂，羊腿膝盖弯曲的角度不变，臀部发力向后推，屈膝上半身向前倾，尽量使自己的上半身与地面平行。臀部肌肉力量向前伸直，使髋部得到充分伸展。

2、宽距蹲深

双腿张开约2倍，肩宽及腰等，收紧核心，让手臂自然下垂。将臀部向后弯曲，蹲起，动作开始时保持站立状态，直至达到动作顶点。下蹲时手臂平放，起床时手臂向前倾斜，然后再放下。

3、臀桥

瑜珈的坐垫上仰卧，上体贴纸，双手放在身体两侧，两腿稍微分开，跪着，脚踏地面。上身稳重，收紧臀部，向上抬起力量，按住臀部，直至上身与大腿在同一个平面上。在整个动作过程中要保持臀部肌肉紧绷，所以在恢复行迹的时候，注意不要让臀部接触地面。

4、山羊挺身

行动步骤就是身体正面趴在器械上，将髋部放在器械辅助垫的边缘，两脚需要置于平垫上，主要就是让脚踝卡住辅助垫。两手交叉放在胸前，让身体保持一条直线，核心收紧弯曲，臀部向下弯曲，上身挺直。当身体下降到最低时，臀部的力量推动上身拉起，伸展髋部，挤压臀部肌肉。

注意就是当上身向下俯身时，上身保持稳定，以臀部为中心运动，在向上抬起时不要过度拉伸腰椎。

结语：通过健身运动，我们可以精确去除身体上多余的赘肉，打造出身材的肌肉线条。假如你的职业不是模特，但很羡慕他们的身材。只有从现在起，我们才不需要像她那样严格要求自己，通过正确的健身动作，也能为我们打造出凹凸有型的身材线条。