一、我们在健身的过程中要注意这几个常识，从而为日常训练打好基础

1.训练之前筹备一个健康的健身计划

我们在正式开始健身之前，需要为我们的健身日程制定一个合理的计划，从而实现更高效的结果。其次，我们需要清楚地是，在开始健身之前，通常需要对我们自己的身体体质进行测试，从而选择适合自己的体质的训练动作、训练时长以及训练强度，或许有的人更需要一段时间的缓冲运动训练，然后在逐渐加大训练的强度和难度，防止因为身体不适应而出现损伤的情况。

2.女性朋友在生理期期间需要减少运动的时间

女性朋友在更年期到来之前，每个月总有那么几天身体不太舒服，此时身体的免疫能力也会逐渐下降，身体会非常劳累，甚至有的女性朋友还会疼的直不起身体来，那么这时候就一定要停止训练，让自己的身体好好休息一下。等待月经周期结束的1到2天后，我们再开始训练也不会耽误太多的事情。

3.健身期间要保证充足的饮食摄入量

我们在健身之后，身体会消耗大量的脂肪以及其他微量元素，甚至是水分也会随着汗液或者是尿液的形式被排出体外。因此，我们在完成一天的健身训练之后，需要摄入丰富均衡的饮食从而让我们的身体细胞得到充足的营养供给。最重要的一点就是，为了能够更高效率地提高减脂速度，我们需要严格控制每一顿饭的热量和糖分，否则会加重减肥的困难程度。

二.我们可以在平常的时候多进行以下这几个运动动作

1.每天坚持一段时间的跑步训练

作为有氧运动的其中一种，如果我们每天进行一段时间的跑步训练，不仅能够提高我们的肺活量，增强肺泡的气体交换能力，还能够降低血液的黏稠度，促进代谢废物的排出，降低大脑心血管疾病的患病率。

2.羽毛球运动

我们在闲暇时间的时候可以喊上一个朋友来进行一场紧张又刺激的羽毛球运动，而且打羽毛球也不一定非要去专门的训练馆中，找一篇有照明的空旷场地即可，当然有条件到羽毛球馆中最好不过了。在打羽毛球的过程中，人体会处于一个较高的运动状态，而且需要我们跑来跑去，从而训练我们的腿部耐力以及手脚协调力。

3.瑜伽运动

瑜伽运动不仅能够增强我们的心理承受能力，还能够让我们的焦虑感得到缓解。而且只需要买一个瑜伽垫，在网上学习一些瑜伽的动作要点，就可以在家中进行瑜伽的锻炼。