导语：健身成了当今社会人们追捧的话题，有的人是为了健身而去健身，不懂健身的方法，也不考虑用自己的身体能否承受，盲目地去健身，有的人因为工作忙，平时没时间健身，就全堆在周末进行恶补，这样的行为是不可取的。

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健身过度的信号

1、注意力逐渐下降

这将导致我们在健身时注意力不集中，在运动中拉伤或被器械砸伤的可能性大大增加，健身房事故经常发生，有些人在撸铁的过程中摔伤了腿，有些人在跑步机上摔伤，这些事情都值得我们警惕，切勿过度健身。

2、肌肉酸痛持续时间较长

健身前我们会做好热身准备，健身后我们会做放松活动，健身过程往往会给我们的肌肉带来疼痛，正常的肌肉疼痛一般在两到三天后就会恢复，如果超过两到三天的疼痛还会持续增加，而且四肢乏力，甚至导致第二天无法正常行走。

3、心律不齐，胃口不好

如果健身后感觉不舒服，胸闷，心跳加速，不想吃东西，说明健身过度。运动过度会严重刺激我们的身体，影响消化。还会影响心跳、血压等正常水平，导致人体缺氧和身体功能。

4、精神压抑，萎靡不振

过多的健身会使我们身心疲惫，只追求健身效果而忽视质量、方法等，有的人甚至全身心地投入到健身中去，忽视了其它要做的事情，会使我们感到疲倦，没有精神，造成失眠等影响，对我们的正常生活、工作造成极大的负面影响。

5、失眠频繁发生

本来训练后，我们的睡眠质量要大大提高。如果你的睡眠质量越来越差，你就要注意了。可能是过度健身导致脑神经过度刺激，过度精神压力导致激素分泌过多。

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克服过度健身的方法

1、健身计划循序渐进，不能一蹴而就

根据自己的需要，身体状况，制定适合自己的短期或长期计划，并每天坚持下去。每周锻炼四次以上，每次不少于半小时，但也不要超过三小时，不要盲目追求健身效果。

2、健身饮食健康科学，不节食挑食

根据人体每天所需的碳水化合物指标适当摄取，增加运动量，相应增加碳水化合物的摄取量，不仅能平衡身体机能，还能缓解精神压力。

3、确保有足够的睡眠时间

假如你每天都做高强度的练习，睡眠时间应保持在6-8小时，在生活中养成良好的睡眠习惯，保证良好的心理状态是健身效果能达到几成的重要前提，所以一定要保证充足的睡眠。

4、劳逸结合科学训练

每天的规划每天的运动量和恢复时间，不是时间越长越好，也不是难度越高越好，而是要根据自己的身体状况科学规划。合理分配运动时间，学习热身、放松、科学训练的标准。

5、放松，缓解压力

如果你觉得健身已经进入瓶颈期，千万不要因为太急而盲目增加运动量，这样往往事与愿违，会使你对健身产生厌恶，影响你的训练和康复，甚至影响你的正常生活，当你觉得健身有负担时，可以先停下来，选择自己喜欢的方后训练自己，这样训练的积极性会大大提高，效果会大大提高。

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健身的主要方法

1、哑铃俯立臂屈伸

动作步骤：双膝微屈站立，腰前屈，背直；上臂紧贴身体，与身体平行弯曲肘部；吸气，伸直手臂，稍作停留；呼气，把手臂放回起始位置。

最后，如果弯曲臂的弯曲和伸展动作不规范，很容易借用三角肌后束和背部的肌肉力量。弯曲和伸展弯曲臂时，大臂必须尽可能平行于身体，靠近身体。肱三头肌用力拉起小臂，使肱三头肌峰值收缩。

2、哑铃颈后单臂屈伸

一般而言，发展肱三头肌的动作，多为屈伸，哑铃颈后单臂屈伸当然也属于屈伸动作，从这个动作的名字上可以看出是将哑铃放在颈后，也是一种单臂动作。哑铃颈后单臂屈伸主要可训练肱三头肌(肌腱、外侧头和长头)、肘肌。

动作步骤：站姿和坐姿均可；单手拿哑铃伸臂；吸气并屈肘使哑铃降至颈后，最大位置暂停；呼气并将哑铃抬起至初始位置。当手臂垂直位置时，拉伸三头肌的长头，增强其在运动中的收缩能力。运动时，腹肌应收缩，以防止背部弯曲。

结语：健身对我们的身体的确有很大的帮助，但我们不能为了健身而健身，这样就忽视了生活和工作，也不能盲目健身，很容易让自己受伤，而且效果也不好。总而言之，当你觉得训练不在状态，让你感到压力时，不妨休息一下，及时调整好状态，做好训练计划，做到劳逸结合。