社会逐步发展，人民对于锻炼有了更高要求。越来越多人健身追求高效，锻炼出优美肌肉线条。

健身小白开始锻炼，对于器材以及标准姿势不清楚，难免达不到自己预期，甚至还有可能某个部位损伤。

健身房各种专业器材，训练某一部位肌肉各有不同，以及我们在健身过程中应该注意什么哪些事项，均需要了解。

健身小白健身开始之前，应对部分专业知识做到一定程度了解，才能更加高效地达到健身效果。

01部位肌肉可以快速练成吗？

肌肉形成需要很多方面努力，饮食习惯、训练强度等等，锻炼时间短、强度小或者是超负荷锻炼时间长、强度大均不可以。

即便锻炼某一部位肌肉也需要协调全身，身体各个部位达到平衡，才会达到预期。时间长短不一，配合好，高效练成是可能的。

02 快速减掉某一部位多余脂肪可以吗？

时代发展，人民对于身材管理越来越重视。男性大部分脂肪和储存在腰部，女性则是腰部和大腿部分。

腰部多余赘肉锻炼令人关注，我们熟知转呼啦圈是很好方式，适合女性。

而平板支撑对男性更为合适，不仅可以锻炼手臂肌肉还能锻炼腹部。

迅速减掉某一部位多余脂肪，除去锻炼之外，饮食上也需注意。蔬菜瓜果多吃，精细碳水少吃，互相配合可以短期实现。

如何高效健身，健身开始前又应做些什么准备？有三点不可忽视

1.营养均衡

健身不仅需要锻炼，还需要合理搭配饮食。健身期间注意蛋白质摄取，人体消耗能量，蛋白质进入人体分解成氨基酸，给身体供能。

健身减掉是脂肪，蛋白质既可以供能又不会转化为脂肪。蔬菜瓜果含有丰富纤维，用来补充其余营养，又可辅助消化脂肪。

2.穿着轻薄透气

室内运动，最好选择轻薄透气面料为主，运动服较为宽松，面料选择透气舒服，鞋子最好穿弹性较大减震鞋。

室外最好做好防晒工作，以防晒伤皮肤。室外尽量不要选择阳光直射期进行运动，以防中暑。

3.热身必不可少

锻炼身体前必然要进行热身，热身是将身体进行“唤醒”。各个部位肌肉不僵硬，为后续健身做准备。

做好健身前热身活动，是锻炼前提。脖颈旋转，手腕、脚腕转动，左右压腿等，锻炼结束也需要做好拉伸工作。

腿部拉筋、手臂按摩伸展等，以防第二天身体不适。

坚持锻炼才能见到成效，三天打鱼两天晒网不可取。可以给自己心理暗示，积极锻炼，一周至少保证三天健身。