到了夏天该露肉的季节，不管男女人人都想拥有好身材，可低头看看肚子上的肉肉，好看的衣服穿上身也不会让人多看一眼，今天小编就来分享自己的健身过程，让你分分钟永远好身材。

我健身应该有十年了，身高178，体重130，小时候看了武打片后热血沸腾，于是十几岁就开始健身，家里条件不好，农村瓦房。那时候什么都不懂，就开始练俯卧撑、仰卧起坐，扎过马步，只知道这个，刚开始练做不了几个，时间长了慢慢就能做很多了，不过光练这两样并不能练出多少肌肉来，但也没放弃，直到出来工作后见识多了，开始练很多花样。

健身想要练出好身材，只需这几步

当然也去过健身房，里面器械琳琅满目，各种都用过，对练哪些方面了如指掌后发现其实不用器械也能练，健身卡到期后就开始在家里练。出租房嘛，空间狭小，但收拾收拾腾出来一块能放下瑜伽垫的地方，就这样开启了慢慢健身路。

练胸 跪姿俯卧撑、释手俯卧撑、上斜俯卧撑、俯卧撑，每组十个，间隔休息十秒，练完一圈休息一分钟再轮回一遍，间隔休息二十秒，然后第三遍，练完右手臂抵墙，右腿向前踏步，左手叉腰进行拉伸，有助于肌肉生长，拉伸三十秒换左边，完事结束。

练腹肌 90度卷腹、左腿翘曲卷腹转体15个、俄罗斯转体15个、单腿两头起20个、右腿翘曲卷腹转体15个、仰卧交替抬腿20秒、俯身登山30秒，腹部拉伸30秒，每个动作练完休息十秒，全部练完休息一分钟练第二遍，第二遍练完结束，如果你觉得自己还行可以再来一遍，练到筋疲力尽为止。

健身想要练出好身材，只需这几步

练腿 深蹲、深蹲跳、交替箭步蹲、螃蟹步、卸后撤步、交替侧跨步、箭步蹲跳，每个动作30秒，间隔休息十秒，然后左右侧股二拉伸30秒，休息一分钟做第二遍，做完结束。

瘦腰可以做平板支撑，先做跪姿平板支撑，然后正常平板支撑，不要塌腰，时间从30秒一次，一星期后一分钟，往上加，一天可以多做几次，出汗才能见效。

以上练好基本上就是完美身材了，如果你不是太胖，每天都练，快则四五个月就成型了，有点微胖一两年也能练好。

空余时间可以跑跑步，跑步作为有氧运动不光能瘦全身还能增强心肺功能，刚开始跑一公里，一个星期后两公里，以此类推，只需慢跑，但也要跑出汗效果才好。

健身想要练出好身材，只需这几步

穿衣显瘦，脱衣有肉

至于饮食方面，不要有什么顾及，正常吃喝就行，不要只吃什么青菜萝卜，那样营养跟不上，身体反而更差，就算当时瘦了，也容易反弹。健身不光是为了身材，健康更重要。其实偶尔暴饮暴食也不会长胖，一个月吃一顿大餐没事的。不要吃什么蛋白粉，那样练出死肌肉好看不好用，给身体增加负担，只要你每天的消耗的能量大于摄取的能量，只会瘦不会胖。

不要说什么没时间、没钱、没地方，那都是找的借口，笔者我工厂里一天上班12小时，一个星期白班，一个星期夜班，也会抽出时间健身，上白班我晚上下班练一个小时，上夜班白天睡不着可以练两三个小时，住的出租屋，照样坚持，比同龄人看起来精神多了，没有因为熬夜而萎靡不振。

完美身材贵在坚持，不要有什么抱怨，好心态才会有好身体，只要想健身，处处都是健身场地。