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健身后停训会怎样?发胖、掉肌肉、身体变差,年龄越大代价越高!
来源:百家号 作者:御行健身 更新于:2021/7/15 9:38:20 阅读:

我们怎么使用身体,身体就会变成怎样。也就是说,一个人是胖还是瘦,是一个人生活方式“总的反映”(排除偶然性的或病理性的因素)。

身体总是在对我们选择的生活方式进行适应,于是身体就会产生改变:

一个人从不运动,饮食毫无节制,那么变胖必乎是注定发生的事。

一个人长期只做慢跑这样的有氧运动,那么大概率会变得比普通人苗条、四肢更纤维,但肌肉力量会不足,肌肉围度不够饱满。

一个人如果长期只做力量训练,痴迷于增肌,大量摄入富含碳水化合物的食物,那么很可能练成“肉壮型”的体型(肌肉量高、体脂率也高)。

那么,突然不锻炼了,会怎样呢?

停练不会发胖,不良生活方式才是根源

一个长期锻炼的人,如果突然放弃锻炼,回到“吃得多、动得少”的生活方式,“变胖”很正常。

由于不再运动,热量消耗变少了,同时由于不加节制地饮食,过剩的热量就会大量堆积。

在现在这个时代,获取食物的方式更方便、成本更低,以及食物本身的热量(加工类食品)要比过去物质贫乏的时代高得多。精制碳水、高甜食物、油炸油煎食物等不利于健康的食物,则越来越多。因此,不运动的后果就是快速地胖起来。

至于,这个曾经的锻炼者从标准身材,是变成小胖子,还是大胖子,或是需要多久才会胖到自己无法接受的程度,并没有统一的标准,而是由每个人自己决定。

注意:停止运动后发胖,并不是由于“不运动”这个动作直接导致的,而是因为锻炼者放弃了健康的生活方式,回到了原来“不健康的生活方式”所造成的。

如果你能在停训后,仍旧保持较为健康的生活方式(控制热量、不胡乱饮食),那么保持正常的体重或体脂率可以做到的。

毁掉好身材要多久?

包括大吃大喝在内的不良生活方式越放纵,超重或肥胖的身体就来得越快,或许半年或一年就够了,根本用不了等上好几年。

如果你是曾经的力量训练者,由于不再进行力量训练,肌肉组织缺少了外界的阻力刺激,身体就会认为“过多的肌肉量是无用的”,因此肌肉量的流失就在所难免。外在的表现将是,肌肉的力量水平、耐力表现和肌肉的围度,都会慢慢下降。

贴士:长期在太空生活的宇航员,会发出“肌肉退行性变化”的现象。

太空环境中,失重和大幅减少了力量的使用,是根本原因。比如腿部肌肉无需保持那么多了,在太空中双腿不需要承受体重,在航天器内活动,手或腿只要轻轻用力就能将身体推出很远,因此只要保持更少的肌肉量就行了,于是肌肉萎缩就会发生。

所以空间站中都会配备专门的健身设备,尽可能减少宇航员肌肉萎缩带来的影响。回到地球的宇航员,还要经过一段时间的锻炼,才能恢复正常的肌肉状态。

相对于锻炼的辛苦,以增肌或保持肌肉量为目标的长期力量训练者们,更害怕休息。因为长期休息,会让来之不易的宝贵肌肉大量流失。

在2019年疫情期间,健身房关门长达数月,许多健身者无处锻炼。在他们之中,由于肌肉流失导致体重下降几公斤,是普通现象。

练成肌肉男或许要花费三五年的时间,而毁掉肌肉身材(不锻炼、胡吃海塞),或许一年都不要。

而要毁掉长期有氧运动保持的苗条身材,时间可能更短,或许三五个月就够了。

年龄越长,代价越高!

当然,外形的变化只是肉眼可见的部分,还有肉眼不能直接看到的部分,比如运动能力下降,心肺功能下降,小毛小病多了起来,柔韧性、协调性下降,各种生理指标变差等等。

有氧运动者停训2周之后,肌肉耐力就会开始下降。在实际训练中,大多数人停训一周,就会感受到有氧运动能力在下降。

对于力量训练者,停训14天,会对肌肉力量和爆发力有轻度影响。如果停训超过32周,就会引起肌肉力量大幅降低。

从新手到在运动健身上小有所成(例如长期保持正常的体脂率、腰围,或者练出了理想的肌肉型身材),都来之不易,锻炼者投入了大量的时间、精力和汗水。

在你决定放弃这具健康的身体之前,一定要三思。要知道,随着年龄的增长,重新启动健身计划的代价,会越来越高。

建议:如何避免长期停训带来的负面影响?

(1)不要长期停训。如果长期停训,身体健康水平和运动能力下降将是注定的。

(2)如果确实因为生活中的某些事件导致无法规律锻炼,那么至少应想办法保持一个“最低的、维持性的”运动水平。有氧运动者每周运动次数不少于2次;力量训练者每周保持1至2次训练,可以明显减少停训的负面影响。

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