导语：臀腿的比例好的话，下半身会更出众，给你的整个身材加分。不知道你是否注意到身边总是有很多个子不高的人，但看起来并没有那么矮。同样的，有些人个子不小，但给人看起来却不显高的样子。这是因为臀部腿部比例的问题。臀部腿部的比例比较好的话，腿看起来很瘦的话，臀部再收紧一点，整个身体就会看起来很均匀，姿态挺拔，会很有气质。今天这篇文章让我们来学习下如何恰当改善臀腿比例？相信会对你塑造身材有很大的帮助。

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臀腿部的训练不仅对外表有好处，还有很多你想不到的惊喜

1、女性对臀腿塑形更加重视

当然，所有重视自己形象的女性都希望能有一双又长又苗条的腿，她们会采取行动，而不只是说说。以全身为对象，无论是想减脂，还是只对臀部腿部位置进行塑形，都可以对臀部和腿部起到一定的作用。可以这样说。体重受到重视后，通过全身减脂使腿部变瘦，减脂成功后，进行塑形使腿部变得更加细腻。

2、臀腿塑形的优点

但是不管我们处于哪个阶段，为了达到我们想要达到的目的，我们必须坚持努力。当然，在臀部腿部位置的塑形运动中，不仅能使外形更加美丽，姿势也能起到更加笔直的作用，而且对我们积极的心态还有很多好处。它不仅能使我们的身体更加强壮，更能保护骨骼，还能抵抗岁月的侵蚀，延缓衰老的步伐，让我们到老年依然能健步如飞。

3、臀腿部训练的重要性

我们在进行健身活动时，有些人倾向于上半身的训练，也就是过度注意上半身，反而忽视下半身的训练，臀部腿部的运动仍然很重要。事实上，作为一个整体，不能忽视对臀部腿部的运动，而是把臀部进行锻炼，让臀部更加圆润，使腿部的线条变长，视觉上看起来更好，从而影响整个人的气质，使人更加自信，每天都充满了好心情。因此下面介绍的动作是专门为臀部腿部的塑形而整理的，动作并不难，在家很容易进行。

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那么，以下就是四个动作的详细解读

动作1：侧卧抬腿

侧躺，下胳膊弯曲头部，上胳膊弯曲，放在身体前面，双腿伸直，下腿贴在地板上，上腿从内腿抬起，腰部伸直，腹部收紧，将上腿抬高到最高顶点，慢慢下降，靠近内腿时继续抬起

动作2：跪姿后踢腿

俯身做屈膝姿势，双臂伸直到肩膀以下，两条腿弯曲，一条腿的膝盖支撑地面，另一条腿也做屈膝姿势，但要离开地面。伸直背部，收紧腹部，向后踢，达到最大值，再向下回收，仍然不要接触地面，换腿进行。

动作3：蚌式开合

侧躺底部，下臂将大胳膊贴在地面上，手掌支撑头部，上臂弯曲，手掌放在腰部侧面，腿弯曲，内腿贴在地面上，外腿贴在内腿上。足部可尽可能提起外肢，但始终不分开，达到极限，然后慢慢调整内肢，继续打开，改变侧面。

动作4：臀腿拉伸

用一条腿支撑身体，弯曲这条腿，抬起另一条腿，铺在支撑腿的大腿位置。一只胳膊抓住支撑不了腿的脚，稳定身体，另一只胳膊要斜向上伸直，越过头顶。背部可以伸直，身体稍微向前倾斜，保持这个姿势，以后可以转向侧面。

结语：上面的每个动作可以选择18-20次，一次3组，两天一次的频率。该组动作的强度相对较小，可以选择饭后进行1个小时，这样也可以改善你的睡眠质量。如果不了解这几个动作，可以先做详细地了解，然后慢慢参加训练。如果你还不知道臀部腿部比例如何改善，现在只要把这4个动作掌握好就能使臀腿部变得更加完美。