导语:俯卧撑训练动作相信很多人在上学的时候，体育老师都教过标准的教程，三岁，在那个时候，很多人都是非常排斥的，毕竟在那个阶段，只是单纯的想上体育课玩耍，并不想进行体育训练。随着我们年龄慢慢的增长，开始对身体对健身有了一定的了解，才发现俯卧撑训练真的是健身动作当中的一个宝藏动作，在一个标准的俯卧撑当中，能够使用到哪些肌肉呢？胸部肌肉是主要肌肉，除此之外，三头肌，三角肌，前锯肌以及整个核心。虽然用到的都是上半身肌肉群，但是臀腿肌肉也是会参与到训练当中的，所以一个动作几乎锻炼全身的肌肉，对于减肥塑形者来说是必不可少的。完成标准的俯卧撑也有一定的挑战性，掌握好正确的方法，才能够提高训练数量，才能够提高训练质量。

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想要加入俯卧撑训练，首先需要先掌握标准俯卧撑的动作要领

首先我们需要从高位平板支撑训练动作开始，肩膀，手臂都是垂直于地面的，张胸部打开，并且将身体的核心固定，此时身体从头到脚都是在一条直线状态的，这是该训练动作的起始姿势。

缓慢的吸气将手肘弯曲，这个时候将胸部慢慢下降，降低到和地面即将接触过程当中，需要将肩胛骨向一个方向挤压，并且核心身体，四肢，臀部肌肉时刻保持紧张状态，手肘弯曲90度的时候或者胸部无限接近地面的时候暂停。

缓慢的呼气，然后快速地将手臂伸直，恢复到最开始的动作，这就是完整的俯卧撑教程，在训练的时候避免不要出现臀部下垂，或者臀部向上拱起的情况。

不要出现手肘向身体两侧打开的情况，也不要出现低头的情况，这些都是俯卧撑训练的常见错误，希望每一个人都能够及时规避。

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俯卧撑训练难度高，怎样才能够提高训练的质量和训练的数量？

很多人刚开始没有足够的身体力量，所以无法完成标准的俯卧撑，这个时候可以使用渐进式负荷的方法，帮助我们提高俯卧撑训练的质量以及数量。除此之外，也不要一味的练习俯卧撑，还需要加入核心的练习，有哪些方法呢？了解一下。

1、跪姿俯卧撑

相信有很多人尤其女性同胞在进行练习时，很难完成一个标准的俯卧撑，这个时候就可以先从跪姿俯卧撑训练开始练习。

每周进行三次练习，每次训练的时候可以分为三组，每组大概在10次左右。在这样的状态下练习两周之后，如果觉得能够轻松完成，就可以尝试标准的俯卧撑了。

2、结合胸部训练

关于胸部的训练动作其实有很多，所以不要只局限在俯卧撑训练当中。相对经典的动作有杠铃弯举训练，其次，训练时会有三头肌的参与，所以也可以了解弯举训练，锻炼我们上半身的力量，加强手臂的力量。

从而就可以帮助我们提高俯卧撑的能力，而且我们锻炼俯卧撑也是为了锻炼胸部肌肉，所以结合多种动作总归不会有害。

3、加强核心练习

想要提高进行俯卧撑训练的能力，核心力量是非常关键的，导致我们无法完成俯卧撑最常见的原因就是因为核心力量缺乏。所以我们可以了解高位平板支撑练习，也可以使用平衡球完成多种练习，都能够帮助我们增强身体的核心，从而增强锻炼俯卧撑的能力。

结语：以上就是关于俯卧撑训练的简单内容，俯卧撑练习虽然经典，但是很多人并没有全面掌握，所以先了解它的动作要领，知道应该如何正确进行。其次，面对无法完成标准俯卧撑的人群来说，我们需要掌握正确的方法解决问题，加强核心锻炼，加入胸部锻炼，了解跪姿俯卧撑，都是好的解决方法。