导语：深蹲训练虽然是健身当中的一个经典动作，虽然每一位健身人士都会选择该动作，但是标准的深蹲过程中还是有很多条条道道的。很多人的深蹲训练都会出现各种错误，错误的深蹲有可能会影响到整体的效率，甚至会伤害到膝盖。很多人认为深蹲训练伤膝盖，并不是该动作本身伤膝盖，而是错误的深蹲训练是伤膝盖的。所以我们在训练时要掌握真正适合自己的动作，关于深蹲训练的标准动作其实有很多，我们要找到真正适合自己的训练教程。标准的深蹲是因人而异的，我们应该灵活地去掌握，随机应变，在训练当中悟出真正适合自己的方法，这才是真正标准的深蹲练习。让我们了解一下深蹲训练的健身原理，了解一下深蹲训练为什么会伤膝盖。

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为何深蹲训练是力量训练的王者？动作了解深蹲健身原理

深蹲训练在训练时通过反复的收紧，并且放松大腿以及小腿的肌肉，从而完成训练训练，可以减轻心脏的负担，也可以促进睾酮激素的分泌。

从而帮助我们达到健身以及养生的目的。进行深蹲训练，目的不是完成标准的深蹲，而是达到最终的训练效果，也就是说需要做到大腿，小腿肌肉有力的收缩放松，反复的进行，下半身的血液才能够受到挤压，才可以促进下半身血液循环，促进睾酮激素分泌，能够让血管的弹性增加，并且可以减轻心脏的负担。

深蹲是训练锻炼的肌肉是臀腿肌肉。该肌肉是身体的最大肌肉群，所以进行练习能够让臀腿的肌肉含量增加，也会让全身的肌肉含量增加，从而我们全身的力量水平会得以增加。

以上就是深蹲训练的原理，就是因为在相同的时间内，该训练动作的效果会优越于其他动作，所以是力量训练的王牌动作。

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为何会有深蹲训练伤害膝盖的谣言，了解深蹲伤害膝盖的原因

1、脚尖内扣

脚尖内扣是很多健身人士在训练的时候会出现的姿势问题。正常情况下，我们在自然站立的时候是略微有一些外八字的，如果在训练时强行让膝盖内扣，并且在此基础上完成下蹲训练。

这个时候小腿骨是在扭曲的状态下完成运动的，小腿骨和大腿骨的接壤处，也就是膝盖就会出现错位的运动方式，日积月累的锻炼之下，肯定是会伤害到膝盖的。

2、大腿和地面平行

在很多深蹲标准训练的教程当中，都会要求大家大腿和地面处于平行位置，这种运动强度是比较高的，对于老年人或者运动基础较差的人来说，选择高强度的运动方式势必会给予膝盖更多的压力。所以我们要根据自身的情况酌情选择训练的幅度，而不是盲目地遵循训练教程。

3、膝盖不超过脚尖

如果有学习关于深蹲的标准姿势，经常会听说膝盖不超过脚尖的这个标准，而且会有很多健身人士会遵循膝盖不超过脚尖的标准。

但实际训练的时候可以感受一下，如果大腿和地面平行，这个时候膝盖还不能超过脚尖，膝盖用力的强度是非常大的，膝盖承受的压力也会比较大。所以日常在进行深蹲训练时，没有必要强制性让膝盖不超过脚尖，这和个人的身体结构和我们的身高是有一定联系的。

结语：很多健身人士正是在无穷无尽的训练误区当中走得越来越远，最后导致和最终的结果越来越远。我们需要及时了解健身中的一些常见训练误区，并且及时在这些误区当中走出来。比如深蹲训练会伤害膝盖的误区，正是因为该误区的存在，让很多人不敢进行深蹲练习，我们所忽略的深蹲练习，正是最大化提高身体力量，提高肌肉含量的训练动作，却被我们这么错过了。