导语：在健身训练当中，大多数的训练动作都有这样的一个特点，能给我们带来高效率的动作，势必是高难度的动作，在训练时如果不注意细节，容易出现各种训练问题，如果我们有过训练经历，相信大家都会深有感受，其中最为典型代表的就是深蹲，看似就是将身体下蹲的一个简单动作，训练时却容易出现各种问题，所受到的影响不仅仅是效率的影响，更是安全的影响。训练期间身体过度前倾是比较常见的问题，应该如何解决这些问题呢？需要先清楚是哪些原因导致我们出现过度前倾的情况，然后找到正确的解决方法。对症下药才是健身领域当中保证标准动作的关键之处以及核心方法，让我们一起来了解一下。

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训练中手肘朝向不正确，会影响到正确姿势，了解正确的解决方法

1、手肘朝向不正确

在进行深蹲训练的时候，虽然手臂并不是主要参与的肌肉，但是他需要保证杠铃平衡，所以也不能够少看，其中包括杠铃的左右平衡以及身体的前后平衡，想要保证左右平衡相对简单一些，只要对着镜子调整合适的抓握距离以及位置就可以了。

想要保证前后平行，首先先把活动度会影响到，其次，有一些健身人士会让手肘向后方翘起，但是手肘向后移动的范围是有限的，这个时候就会有一些向前的水平，力量就会出现弯腰驼背的情况。

2、解决方法

在正式训练之前，需要做好充分的热身训练，然后充分拉伸三角肌背部肌肉，让关节的活动度得以提高，建议大家选择高杠位置进行练习，抓握距离可以和肩膀同宽。

或者是肩膀宽度的1.5倍，根据我们个人的灵活度区进行简单调整，尽量让手肘的朝向是地面，尽量让前手臂接近和地面垂直，双手放松，将杠铃杆拖住就可以了。在平时，需要做一些加强肩膀柔韧性的锻炼，比如转动肩膀训练等。

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错误的体态姿势也会导致背部前倾，了解正确的解决方法

1、体态姿势

几乎现在所有人都会存在各种各样的体态问题，体态不良也成为了健身当中广大健身人士的共同问题，其中所占据比例最大的一个问题就是圆肩驼背，然而多数人并没有意识到岩肩驼背的体态问题，甚至在训练的时候也会保持这样的体态。

这就会导致杠铃重心偏离，而且背部以及腰部就会承受过多的压力，日积月累之下会出现背部腰部疼痛现象。所以错误的体态姿势不仅会让训练动作出现偏差，还会给我们带来安全问题，希望大家要重视体态的问题，并且要掌握正确的体态。

在进行深蹲训练的时候，当健身人士将杠铃托起的时候，不要做挺身的动作，因为这个时候并不是目标肌肉在发力，而是腰部再发钉。

而且也没有办法保证上半身是完全挺直状态的，尤其我们所选择的训练重量相对大的时候。尽量让臀部肌肉发力，需要有髋部向前的训练动作，然后将杠铃顶出。

当我们将杠铃拖起之后，需要先调整一下自己的姿态，首先要做到抬头挺胸，其次要保证肩胛骨后缩，并且要保证尽量向中间挤压。

在日常进行力量训练时，可以多做一些背部肌肉的锻炼，三角肌后束的锻炼可以帮助我们改善圆肩驼背的问题，从而增强整体的运动表现。

结语：以上就是我们在进行深蹲训练时，半身过度前倾的一些原因，手肘的方向以及体态姿势这两个原因是很容易被大家所忽略的，正是因为大家没有重视到这些原因，所以导致总是没有办法解决这一类问题。