导语：对于肥胖人群来说，平时在进行锻炼减肥的时候要注意，不当的锻炼方式往往会导致我们的腰椎健康受损，尤其是几项运动，所以生活中要选择合适的运动方式，另外懒得运动的人群，还要学习下不运动就能减肥的方式，请收藏。

我们的腰椎就好像身体的弹簧一样，它支撑着我们的上半身，如果身体较胖，身上的脂肪比较多的话，往往就会导致腰椎负担的压力过大。而肥胖人群生活中如果再进行锻炼减肥等方式的话，往往就会使得腰椎受损风险增加，引起腰间盘突出等疾病，所以说生活中即使要通过运动来减肥，也要注意选择合适的运动，避免腰椎健康出现问题，

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健身减肥，也要注意保护腰椎，几种运动方式不合适

对于很多身体肥胖的人群来说，平时选择的运动方式尤为重要，例如下面的这些运动方式，往往会损害我们的腰椎健康，所以建议大家在运动的时候就要注意，避开这些减肥运动，保护自己的腰椎健康。

①胖的人，就别仰卧起坐了

建议肥胖的人群生活中尽量不要多做仰卧起坐，这是因为本身现在人平时久坐不动，颈椎健康容易出现问题，背部肩负着巨大的压力导致腰椎部位可能存在着些健康的隐患，这时候如果你处于肥胖状态的话，再去做腰椎仰卧起坐的话，可能会加重腰椎退变情况，引起腰腰间盘突。

②平板支撑，腰椎受力过大

平板支撑是很多锻炼养生的人群从比较流行的运动，但是这种运动事实上还是不适合肥胖人群，因为对于肥胖人群来说，进行平板支撑的时候，会导致我们的腰椎部位压力过大。如果真的要做平板支撑的话，那么也要注意选择合适的方式，建议大家平时用膝盖抵住。不要用脚尖，别给腰椎太大的压力。

③身体太胖，平时还是少跳点

跳绳是生活中比较流行的一种运动，我们在跳绳的时候，身体可以起到不错的锻炼减肥效果，但是对于肥胖人来说，平时可别跳绳了，这是因为唉跳绳的时候我们身体受到的压力过大，尤其是膝盖腰椎等部位，可能会引起一定的损伤情况 ，建议大家平时最好避免跳绳，可以选择简单的运动来起到减肥效果。

④跑步也不适合肥胖人群

跑步这项运动实际上也不适合肥胖人群，我们在跑步的时候应该受到的压力往往会增大，是平时走路时候的7~8倍，本身一个200多斤的人来说，跑一步那么身体受到了压力就会成倍的增加，不仅会损伤腰椎部位，还会导致半月板出现问题。

这些生活中被我们公认的健康运动，事实上都是不适合肥胖人群进行的锻炼方式，不仅仅会损害身体的腰椎健康，也会导致骨骼、肌肉出现受损情况，所以平时就要注意，选择适合肥胖人群进行的锻炼方式。

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两种适合肥胖人群的运动方式，学习下

1)对于减肥运动，通常来说，建议大家可以试一下游泳。尤其是长期肥胖的人群。游泳的时候，我们可以把自己腰椎部位改成水平状态，降低了腰椎的压力，同时有助于腰椎部位的肌肉和韧带的修复，而且对于肥胖人群来说，在水中游泳也不会导致身体受到过大的压力，对身体健康也有一定的帮助。

2)简单的跳跳广场舞，事实上也对腰椎健康有了一定的好处，对于减肥的女性来说有一定的帮助，广场舞动作比较轻缓，不会过于激烈，我们的身体受到的压力也比较小，尤其是对于肥胖人群来说活动一下自己身体部位，起到燃烧脂肪减肥的效果，不过注意的是每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，过长时间的锻炼也可能会导致身体健康出现问题。

事实上，对于肥胖人群来说，减肥并不是件容易的事情，很多时候选择不正确的的运动方式，反而会损害我们的身体健康，所以生活中建议大家选择合适的方式进行锻炼另外也要注意，生活中还有些不运动就能减肥的方式，值得我们学。

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不锻炼就能减肥的方式，你确定不学习下？

肥胖人群进行运动减肥不是一件容易的事情，很多人都可能会出现半途而废的情况，这是因为运动的过程中，过于疲累，让人没有办法忍受。那么有没有什么方法可以让我们不用运动就能减肥呢？当然有，就让我们一起来学习下吧。

方法一、调整你吃饭的排序

有些人在吃饭的时候一提筷子就要吃主食，事实上不建议大家一开始吃主食，这主食难以控制体内的热量，同时血糖还会出现较快升高情况，所以建议大家平均应该先吃蔬菜，多选择些清淡的蔬菜使用，然后再吃些含有蛋白质之类的食物，例如鱼虾豆腐等，最后再进行主食的补充。

方法二、饭前多喝水，吃饭少吃点

吃饭之前我们可以适当的多喝些水，饮用水分可以让我们起到一定的饱腹效果，这样我们在吃主食的状态的时候，一定程度就可以减少饭量，而且生活中很多时候我们觉得饿了身上是自己提身体缺水的表现，所以很多时候别急着喝水，多喝点水。

方法三、不是不能吃肉，不过要注意先红后白

有些人在减肥的时候会觉得不吃肉，事实上肉含有我们身体需要的营养物质，不吃肉反而会导致身体健康出现问题，建议大家平时要适当的吃肉，但是要选择些白肉类的食物，例如鱼肉，鸡肉等脂肪含量比常见的猪肉低，同时对于身体健康也有一定的帮助。

这些方式虽然简单，但是却实打实的可以帮助我们控制体内的脂肪，调查显示，平时可以做到这些，坚持一个月或许可以减掉5斤，所以想要减肥，又不想运动的人群，赶快来学习下吧。

结语：虽然说运动可以有效的帮助我们起到简单效果，但是对于本身就处于肥胖的人群来说，有些运动可能会损害自己的腰椎健康，平时最好别用这些方式进行减肥，选择合适的锻炼方式，另外生活中还有些不用运动就能改善自己的体重方式，平时也不妨适当的学习下。