导语：很多人在训练的时候都是非常死板的，面对训练动作只会按照标准教程照模照样的进行练习。其实对于健身动作而言，没有太多死板的规矩，反而需要我们学会举一反三，需要我们在实践的时候不断地进行改变，来找到真正适合自己的训练动作。今天在这里小编要给大家说的动作是杠铃弯举训练，杠铃弯举训练是很多人认为最为简单的训练，因为只要保证动作合适，就能够找到训练发力感，就能够锻炼到目标肌肉。其实想要让手臂围度更上一层楼的话，也可以在训练基础上加入一定技巧的，比如加上身体的甩动，帮助我们举起更大的重量。看似是在投机取巧看思是在偷懒，其实这种方式也是能够帮助我们突破瓶颈期的。在训练过程当中，我们需要了解哪种经常出现的错误，正确的动作又是怎样的呢？有哪些训练技巧可以让我们应用呢？

01

训练过程当中容易出现手腕没有绷紧的错误，了解一下正确动作

1、手腕没有绷紧

很多人在进行杠铃弯举训练的时候，都喜欢让手指像钩子一样抓握住杠铃，四指勾住杠铃杆进行训练这种方法其实并不适合大重量的训练。

因为这个时候会让手指屈肌以及手腕承受很多的压力，时间长了，不仅没有办法让重量有所提升，还会给腕关节以及肘关节带来一定的疼痛。

2、正确动作

在训练动作起始阶段，需要让前手臂的肌肉群收紧，并且双手握紧杠铃杆，这个时候手背和前臂应该在一条直线上，并且从训练动作开始到训练动作结束，都应该保持这样的状态。

抓紧杠铃杆，有利于二头肌主动参与训练，避免让二头肌位于被动地位，否则在启动阶段的话，非常容易导致腕关节疼痛。

02

选择该形式进行杠铃弯举训练，需要掌握的训练技巧有哪些？

1、锁死手肘

在很多训练过程当中，是不需要将肘关节锁死的，因为肘关节锁死或者膝盖锁死，就会让压力直接集中到骨骼上。

这样目标肌肉的张力会因此丧失，还会给关节带来一定损伤。就拿深蹲训练动作来说，在训练动作最高点的时候，双腿是完全伸直的状态。当膝盖锁死的时候，杠铃的重力是垂直向下的，这个时候就会直接施加到膝盖上。

在杠铃弯举训练最低点，哑铃的重力也是垂直向下的，但是因为力量不会经过肘关节，所以是不会伤害到肘关节的。

当手肘锁死的时候，三头肌就会收缩，从而二头肌会被拉长，这样做一方面保证动作完整性，另外一方面能够让二头肌有更强的泵感。需要注意，在接近训练最低点的时候，不要快速的将手臂伸直。

2、不同的抓握距离

抓我距离的讲究其实是比较多的，我们需要详细的了解，但我们采用中等距离训练的时候，二头肌可以发挥出最大的力量，这个时候能够兼顾到二头肌的长头和短头。

如果身体的控制能力比较好，平衡能力比较好，我们也可以选择相对窄的距离进行练习，当然选择的重量需要适当减轻，这样可以针对性的锻炼二头肌长头，当我们选择比较宽的距离进行练习时，可以针对性的锻炼二头肌短头。具体的距离，根据我们锻炼的重心，和主要目标进行抉择。

结语：在日常生活当中，需要用到体力活的基本上都需要有二头肌的参与，因为用的次数比较多，所以也就熟悉了，再加上弯举训练，动作的轨迹相对简单。所以健身人士在刚开始接触时也能够轻而易举地找到发力感，然而将二头肌无法练大却是二头肌的训练难题，就是因为在训练时过于循规蹈矩，不敢去，也不愿意去挑战大重量。久而久之陷入平台其实必然的，所以尝试借力的方式进行练习，或许可以给你新的体验。