导语：当大伙儿问一些杰出的运动健身小伙伴，在训练上有哪些方法吗？如何提升瓶颈期？

听见的回答大多数是，试着不一样训练、增加训练量，那么实际该怎么做呢？今日给大伙儿提供几个新的小窍门，使你的训练有很大的转变，训练效果更明显！

1、延长离心收缩的时间

以二头弯举为例，将杠铃抬起是径向收拢，学会放下杠铃就是离心收缩。在训练时主要是提高离心收缩能力，将离心收缩的时间延长至4-6秒，那样你的肌肉一定会被刺激的非常全面。

2、在顶峰收缩时保持2秒

以后背下拉为例，将横杠拖到下方时，肌肉处在顶峰收缩，这时请保持肌肉缩紧2秒，随后才渐渐地开展离心收缩。无需每一个动作都那样做，只需运用1至2个动作上就可以！

3、延长每一个动作阶段的时间

最普遍的训练节奏感为1020，即一秒径向收拢、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒释放压力。我们在训练时可以在节奏感上加一点转变，比如4040、4140、4220，来试试吧，你能有不一样的感觉！

4、请个助手，做一些必须双人才可以进行的动作

例如在做杠铃卧推时，训练小伙伴除保护你以外，在你即将没有能量时，还能够帮你一把，使你的肌肉可以充分发挥全部能量。

必须留意的是，助手只有在一组训练的后1/3帮助，比如这组动作做12次，必须在最终3-4下能帮助，不然便是你的净重挑选过重。

5、1/4训练

这一训练法，较合适大肌肉的多骨关节动作，如负重深蹲、卧推、拉扯，在进行1/4动作后，再进行一个详细的动作。

以负重深蹲为例，如详细的进行1/4个负重深蹲，随后再蹲1一个详细的负重深蹲，那样算一个详细的动作。

6、用1/4训练吸干肌肉能量

以后背往下拉为例，在你力竭，不可以再进行后背下拉时，就将横杠拉下到一半、乃至4份1，保证肌肉的能量一滴没留地用尽，这就是用1/4训练吸干肌肉能量！