对于男生而言胸肌是一个能够彰显男性魅力的地方，所以你就会见到很多男生到了健身房首先锻炼的就是胸部肌肉，有的甚至是没有去过健身房，到了有能卧推的地方也会下意识地去推一推器械，但是对于很多人来说练大练厚胸大肌并不难，难的就是如何让自己的胸肌更加有形，在这其中中缝、外沿、下胸都被认为是最难练的，但是在这其中最难找到感觉的就是胸大肌的下部，为什么这么说呢，因为对于外沿和中缝而言，只要尽可能地伸展和收缩，就可以找到刺激该区域的肌肉。而胸的下部却没有那么好刺激到。

那么如何才能做到高效锻炼胸下部呢，那你就要试试下面这些方法，首先就是施瓦辛格常用的经典方式优先训练法，很多人认为当你进入健身房首先就是要尽心卧推，因为这时候状态好力量足，可以轻而易举地举起上一周没有突破的重量，让自己信心爆棚，但是你不要忘了，其实现在的你也是最“安全”的时候，为什么这么说呢，因为胸下部的肌肉本来就是你的薄弱环节，如果当你在力竭的状态下或者把胸下肌的锻炼排在后面进行，不但训练没有效果，还会引起安全问题，所以当你力量足够时首先进行弱项的训练，能够让你收获到高效的锻炼同时安全还有保障。

第二次练胸

很多人都把周一作为“国际练胸日”，因为周一是新的开始，所以要练胸，并且一周就这一次，不要被主流所影响，因为你的身体你做主，周一练胸后可以尝试周三也进行一次单独的胸下肌的锻炼啊，虽然可以但是要注意的是不要做一样的动作，要保证胸肌有足够多的“花样”进行刺激，比如你前一天是下斜哑铃卧推，那后一天的动作就不要做下斜史密斯卧推了，因为这两个动作十分相似，你可以尝试臂屈伸，并且还可以在重量组数上进行变化，比如之前是12RM重量，之后可以尝试6-8RM的重量次数进行锻炼。

单关节运动

很多人都知道卧推是一个复合多关节联动的动作，能够有效地调动上肢大部分肌肉，无论是对于肌肉生长以及维度的打造都是很好的动作，那是对于很多没有锻炼经验的人群，对于像有需求的，对形体需要打造的人群来说，胸肌下部也是可以尝试采用单关节来打造的，最简单的就是绳索夹胸以及下斜哑铃飞鸟，单独的让胸肌下部带动肩关节做水平内收，同时做这个动作时能够最大行程度的保证肱三头肌不会借力。并且还可以尝试小重量多次数的刺激方法来达到，找到目标肌群，并且形成肌肉神经的记忆，让你在之后可以尝试大重量的训练。

其实对于胸肌的训练方法有很多种，因为个人的身高体重等差异就会造成，有些动作对你无效，对别人却很适用的状态，所以还是要多尝试新的练胸方式，来达到高效锻炼的目的。