导语：越来越多的年轻人开始走进健身房锻炼，为了拥有发达的腹肌而努力做力量锻炼，对于男性来说，肌肉不仅代表着男性的魅力，也是身体健康的体现，要想拥有一身发达的肌肉，除了做力量锻炼外还要做有氧运动，两种训练方式交替进行才能拥有发达的肌肉。

想要肌肉丰满紧致，撸铁是必不可少的，力量型的锻炼可以刺激肌肉生长，因此很多男性把健身房作为自己锻炼的“扎根地”。

健身小白刚走进健身房就开始做力量锻炼，因为他们认为有氧锻炼不能早日拥有发达的肌肉，其实这种想法是完全错误的。

我们常见到士兵他们每天跑三公里、五公里，但是照样有发达的肌肉，虽然也有力量性的锻炼，但是他们以自重为主，比如俯卧撑、仰卧起坐等，即使不做力量锻炼，他们脱下外套的时候照样有发达的八块腹肌。

军人和撸铁肌肉男，肌肉形态会有什么差别？

肌肉外形

那些常年健身者的肌肉主要以美为目标，集中训练，要想把肌肉锻炼的更加明显，更好看，大多数健身者会做一些力量锻炼，把肌肉训练带大，然后利用健身器械长时间锻炼，肌肉比较丰满紧致。

军人的训练主要是以增强体质为主，不追求肌肉美，所以在健身的过程中只是无意间把肌肉练出来，军人的运动主要是减脂，提高身体素质，不会做太多的力量锻炼。

在饮食方面保持营养均衡，不会吃过多高蛋白食物，对增肌来讲没有太大的辅助效果。在外观上看，肌肉的围度不会太大，身体强壮，干起事情来不费力，士兵经常进行有氧运动，体脂率低，肌肉线条也会越来越明显。

肌肉类型

我们在健身房中见到的肌肉男，肌肉块看起来很美，而且爆发力强，肌肉的增长速度很快，但是只要稍微松懈，肌肉就会慢慢消失。

长期做力量锻炼，肌肉处于疲劳状态，尤其是那些经常参加比赛的健美运动员，因为肌肉过大，身体关节灵活度逐渐下降。

对于士兵来说，练出的肌肉大多是耐力强，持久性长，爆发力小，肌肉的增长速度比较慢，但是身体素质好。

身体素质

士兵的训练以有氧运动为主，因为他们要锻炼毅力，需要经常外出，救灾救火，心肺功能强大，但是对于一些在健身房的肌肉男来讲，耐力和心肺功能稍微差一些，军人的身体素质要更强。

士兵在部队中的训练方式多种多样，不仅提高了身体素质，更让他们在训练场上表现出色。健身房中的肌肉男经常做力量锻炼，用肌肉来保持男人魅力。

无论是哪一种训练方式，只要能够健康科学的拥有肌肉，照样能够保持身体健康。

结束语：刚开始以减脂为主，健身小白可以多做一些有氧运动，保持低体脂率，不要一上来就做大重量训练，以免对身体器官造成伤害。