对于任何事情来说，万事开头难，包括健身训练也是一样的。当你掌握一些健身技巧后，训练的效率往往会比同期的健身新人更快。今天就来说几个让健身新人快速进步的几个小建议。

一：先从复合训练入手

对于健身新人来说，优先从复合训练动作入手。也就是硬拉、卧推、深蹲，这些的是全身肌肉参与的动作，对肌肉生长有很大益处。因为在进行复合训练时，不仅可以锻炼大肌群，还会带动小肌群的发展，让你在最短时间内锻炼到最大的肌群，效率大大提升。不要觉得这3个动作没有挑战性，更不要觉得你练了几天就厌倦了。健身老手都不会忽略这几个动作，更何况一个新手。

二：做好顶峰收缩

什么叫顶峰收缩，这个词很多新手都没有接触过，但是对于一个健身老手来讲，顶峰收缩是经常都会用到的一个小技巧。就拿我们锻炼肱二头肌来举例子，顶峰收缩就是在肱二头肌在收缩到极致的时候，在最顶峰的时候再做一次肌肉内部的收缩，简单的来讲就是你将肌肉收缩到极致的时候，保持极致多坚持一秒钟，这一秒钟的时候肌肉会有很大的感觉，一般健身的时候就会感觉到十分酸胀。

三：训练后放松拉伸

很多人在第一次健身完之后，第二天都会疼得走不了路，其实使你忽略了特别重要的一点，就是训练完成之后要进行放松。大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨胳上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴或者手掌进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

四：合理饮食

如果我们的身体想增加肌肉，那就必须消耗的比消耗的多，否则你只会越来越瘦。都说三分吃七分吃，强身健体，更多的是靠吃，而健美肌肉主要靠蛋白质。如果生活中不注意蛋白质的补充，或者补充量很少，身体的恢复速度会变慢，但我们也要注意其他营养素的补充，以保证我们有更多的精力来完成更多的运动。