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你都在什么地方跑步?
来源:百家号 作者:enjoy运动菜鸟 更新于:2021/12/30 10:59:25 阅读:

题记:膝盖对于跑者的重要性不言而喻,所以很多人其实是在“担惊受怕”中跑步,也比较敏感,一旦稍微不舒服,就大喊大叫自己跑步膝盖伤了,其实跑步伤不伤膝盖都是因人而异,不过大多数人由于跑步姿势和频率的不正确,或者是一味地追求速度,那么伤膝盖就成了必然,我们所能遇到的大多数跑者,膝盖都会有轻微的不舒服,这个时候我们的注意力全在膝盖上,其实这太狭隘,跑步并不是只伤膝盖,还有很多“附加”伤。

膝盖支撑着全身的重量,一旦有问题,别说跑步,即便是走路都会成为很困难的事情,当我们真正的坚持跑步以后,我们的眼界就会“开阔”,原来跑步的人都是在“负重前行”,比如跑过马拉松的人,她们最容易遭遇的伤就是大腿疼磨烂或者胸部磨烂,有时候我们跑的都没有知觉,直到血就出来才发现自己受伤了,于是我们下次再跑马拉松就准备了凡士林,任何有可能摩擦的地方都涂了厚厚的一层凡士林,妈妈再也不用担心我们会受摩擦伤了。

比如很多人开始你平时都在哪里跑步,是在马路上,跑步机,还是草地上。不同的场地,给人的感受是完全不一样的。当然,对于刚开始跑步的跑者,在哪个场地跑步都是一个感受,累。但是,对于经常跑步的跑者来说,那感受就完全不一样了。不同的跑道,训练效果也是不同的。对身体的反应也是不同的。

马路(沥青路)

马路是我们经常也是广大跑友的第一选择。那是因为马路方便,出了家门就是,开门就能跑。大家也都知道,马拉松比赛就是我们常见的马路跑。对于大部分人来说,马路比较硬,摩擦力也比较大,可能相对于地质比较软的跑道,对身体的反作用力较大,会对膝盖的损伤较大。但真正对膝盖伤害程度应该取决于自己的跑步姿势。同时,在马路上跑步,路边的风景可不容错过。但是,在跑步之前要规划好跑步路线,因为马路有上下坡起伏不定,所以,提前找好路线是很关键的。

塑胶跑道

塑胶跑道是很好的跑步场地,缓冲好,有弹性,地势平,非常适合我们进行长距离跑步。同时,也不用担心交通安全问题,跑道上也比较清净。不过,在塑胶跑道上跑步,是属于长时间的逆时针跑,对我们的左腿压力较大,不利于双腿力量的均衡发展,而且对左腿的韧带磨损较大。建议是可以偶尔采取顺时针跑步,利于身体的发展。

草地

草地路面软,对我们身体的压力较小,能锻炼到我们腿部的协调性,以及关节肌肉的整体发展,也不用担心一直跑圈的问题。不过,草地上可能出现坑坑洼洼,或者下雨后雨水堆积,而且现在的时代草地很少能让人跑步的,除非你能找到一片宽广的利于跑步的场地。

跑步机

跑步机是在健身房里进行有氧运动时的首先器材,安全又清净,跑步顾虑小。不管是刮风下雨都能跑。不过,跑步机上跑步相对于在其他地方跑,显得比较枯燥无味(可以在跑步时看电视,这个问题就能解决),而且热量消耗和身体肌肉的锻炼程度要小于其他的跑道。

山地

从整个锻炼效果来看,山地跑(越野跑)要排在第一位。因为山地跑要涉及到上坡路和下坡路,对于我们的腿部力量和氧气的摄入能力要求要大于其他的跑道。不过,山地跑是属于野外训练,安全性要好好考虑。如果是女孩子建议在朋友的陪同之下一起跑。

总之,不管是在什么跑道上跑步,我们要做的第一步,是要跑起来,让自己的身体动起来,才能起到锻炼的目的。如果一直在想,那就是行动上的矮子,思想上的巨人了。

跑步选择的路面不太好,鞋子不太给力,但是却学其他人那样每天5公里,我就曾经开始跑步的时候,这样不间断跑了14天,结果就是小腿肌肉拉伤,走路没多少感觉,一跑步那一跑一个疼,虽然跑着跑着没有痛觉,其实并不是说我们不疼了,而是多巴胺的分泌可能麻痹了我们,下次跑步还会继续疼。还有就是个别人会有的足底筋膜炎,都是过多的跑量和穿坏的跑鞋等多重因素导致的结果,还有很多人不小心摔伤等等,都是五花八门的伤。

所以“懂”跑步的人,一定会为跑步做足充分的准备,选一个光滑平整的路面,买一双价值不菲适合自己的跑鞋等等,她们知道跑步路上很辛苦,她们也知道一旦受伤,就会是很长时间跑不了步,对于跑者来说都是煎熬,所以她们其实比其他人更加爱惜自己的身体。不过有时候我们也会做一些适得其反的事情,很多人其实都不赞同跑者使用强力护膝,这种辅助装备被认为并不能提升我们跑者膝盖的“韧劲”,当然这都因人而异,大家有时候也不能完全照抄,适合自己的,才是最好的。

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