冬天减肥，让很多小伙伴们都开始发愁，flag立了无数次，但是怎奈万事开头难，放弃就在一念之间。。。减肥大计就这样被无限期搁置了。。。

其实，说到冬季最佳的减肥运动非跳绳莫属了！为什么这么说呢？

今天健康君先来给大家科普一下关于跳绳的历史渊源！

一、跳绳的由来

跳绳起源中国，可谓立之久远。据史料记载，南北朝时就出现了单人跳绳的游戏，史书记载中已有“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上跳”的童戏，从记载可看出跳绳活动是由最初的主要是儿童的游戏活动。

唐朝时期跳绳被称作“透索”，到了宋代称为“跳索”，明朝则被称作“百索”、“跳百索”，清代时称为“绳飞”，清末后才被叫做“跳绳”并沿用至今，已有1400多年历史。直到今天，跳绳这项运动依然深受大家的喜爱。跳绳不仅可以起到减肥瘦身的作用，还对呼吸、心血管和神经系统保持强壮和健康，是一项老少皆宜的运动。

二、关于跳绳的6个独特益处

1、快速瘦身减脂

跳绳是一项非常好的瘦身运动，可以非常有效地帮助身体消耗掉多余的脂肪。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。而且跳绳这个运动，简单易行，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

2、增强身体素质

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种病症。

3、起到益智健脑的作用

跳绳属于全身运动，手握跳绳对拇指穴位的刺激，能增强脑细胞的活力，提高思维力和想象力。因此说，跳绳有益智健脑的作用。

4、跳绳对女性的独特保健作用

跳绳对放松紧张焦虑的情绪有一定作用，特别是对处于绝经期的妇女，有极佳的效果。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”——初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

5、提高身体灵活性

跳绳还可以训练人体的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养手眼的准确性、身体的灵活性、四肢的协调性以及身体的瞬间爆发力。

6、提高青少年记忆力

跳绳对青少年来讲，有促进生长和提高记忆力的作用。

跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体新陈代谢，有利于儿童健康成长。此外，儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

跳绳的6大注意事项

1、跳绳前后要热身与拉伸

小仙女们千万不要偷懒，跳绳之前要进行充分的热身，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。避免出现“萝卜腿”的现象，坚持拉伸即便是长期跳绳，也不会出现肌肉腿哦~

2、跳绳次数要循序渐进

在正式开始跳绳减肥之前， 要给身体一个适应的过程。

初跳者

每天跳60~100下，并分2 ~ 3 次跳完， 间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

建议：每星期跳绳不应少于4次，但也不要超过6次，一般需要有一天的休息，这样提高会更快。

减肥者

每天保持跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。注意，每天跳绳次数与时长以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。

3、选择适当的场地

选择空气新鲜的地方，并且最好是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、肌肉型肥胖不适合跳绳

跳绳减肥是有氧运动比较剧烈， 不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

5、挑选好运动时间

跳绳的时间，一般不受限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

6、正确的跳绳方法

跳绳的时候，尽量放松全身肌肉和关节，脚尖和脚后跟需用力协调，防止扭伤。

生命在于运动，但运动不能盲目跟风，也别过犹不及，寻找最适合自己的运动项目，然后循序渐进，量力而行，持之以恒。