拉力带，也被称作拉力带，它具备不错的回弹力，有利于带上，可以采用不一样的摩擦阻力进行对应的姿势。常常被用以热身运动与拉申放松训练中，还可以作为修复练习。

在无器材的条件下，还能用抗拉力产生锻炼身体肌肉，做到一定的减脂增肌实际效果。

动作1：拉力带深蹲

两脚踩于拉力带一端，两脚稍微分离与肩膀同宽，两手握紧拉力带另一端站起。

缩紧腹腔并曲膝下蹲至底端部位终止，再往上站起来站起反复姿势。

留意：在徒手深蹲的根基上，应用拉力带练习，等同于提升摩擦阻力实际操作，拉力带越粗练习实际效果越好。

下蹲至大腿根部与路面平行面，可以刺激性大腿根部外侧的股四头肌。下蹲至大腿根部小于膝关节部位，可以刺激性到大腿后侧的腘绳肌。假如两脚站距超过肩膀宽间距，便能刺激性到腰部肌肉。

动作2：拉力带坐姿划船

曲膝站立，将拉力带一端扣在两脚底端，两手握紧拉力带另一端。

人体稍微后倾，与此同时缩紧腹腔，用劲向后带动拉力带，直到后背缩紧时终止，再慢慢放宽弹性带到位反复姿势。

留意：这类方式等同于在做器材坐姿划船，两腿曲膝力度越小，相匹配的摩擦阻力越大，刺激性实际效果越好。

将拉力带往乳房方位带动，可以锻炼三角肌下端。假如选用宽距方式实际操作，还能锻练到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。

将拉力带往腹腔方位带动，可以锻炼到背部肌肉，假如人体再再次后挺，还能刺激性竖脊肌。

动作3：拉力带俯卧撑

将拉力带绕开后背，并且用两手扣起来，两手撑地，两腿后伸脚掌撑地。

调节人体姿态，腹腔缩紧，屈臂舒张压至低位，再往上挺直胳膊回位反复姿势。

留意：应用拉力带做仰卧起坐，等同于在提升负重训练，可以进一步提高肌肉、胳膊和肩膀的刺激性实际效果。

基本的略比肩膀宽的间隔，可以大量地刺激性肌肉中间。假如将两手间隔放开至1.5倍，可以刺激性肌肉两侧，还能锻炼到肩膀前束。假如将两手间隔减少至最短路线，可以刺激性胸大肌里侧，与此同时还能锻炼到肱三头肌。

动作4：拉力带直立划船

两脚踩在拉力带上，两手握紧拉力带两边，两边胳膊当然挺直，从低端往上提到拉力带。

直到两边胳膊稍高于肩膀时终止，再下发抗拉力带到位反复姿势。

留意：这类方式等同于在非常短哑铃做直立划船，关键对于三角肌中束。

两手握距尽可能放开一些，运用肩膀推动胳膊肘上抬，假如肩膀不适感，可以保证平行面视角就可以。

动作5：拉力带弯举

人体当然站起，两脚踩于拉力带上，两手反握拉力带。

将拉力带上拉至上臂与手臂贴近迎合时终止，再迟缓下发回位反复姿势。

留意：这类方式等同于在做杠铃弯举姿势，关键对于肱二头肌和上臂屈肌。

两边手臂必须贴到人体躯体，人体前后左右摇晃力度不适合过大，在顶端必须稍微间断，下发全过程速率要慢。

动作6：拉力带举腿

双脚扣住拉力带，双手握住拉力带两端，平躺于地面，双腿自然伸直。

收紧腹部，用力向上拉动拉力带，直至双腿向上举至高位时停止，再下放双腿重复动作。

留意：应用拉力带做举腿姿势，可以让腿部挺直，降低曲膝力度，可以很好地拉申腘绳肌。

与此同时还能确保姿势力度及时，顶端部位可以有效的刺激性下腹肌，假如将盆骨上抬，便能激励全部腹部肌肉。