导语：很多健身小白想要通过锻炼来减掉身上的脂肪，或者让身体更健康，不容易生病，但是他们却没有掌握正确的健身方法，盲目跟着别人练习，剑走偏锋，不仅没有达到预期的效果，浪费了时间金钱和精力严重的时候还会起到相反的效果，伤害到我们的身体。那我们在锻炼的时候需要注意哪些事情，有哪些适合新手练习的动作，感兴趣的朋友不妨可以看看这篇文章，或许对你有所帮助。

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健身期需要注意这两件事情，千万不要忽视他们

1、健身期间要养成良好的饮食习惯

我们平时除了加强锻炼，还要养成良好的饮食习惯，很多想要减肥的朋友选择节食或者去美容院吸脂，通过吃减肥药等方法达到目的，甚至有的人会找各种各样的偏方。如果你也有以上的想法，赶快停止吧。健身减肥要讲科学，我们要对自己的身体负责任。要养成良好的饮食习惯，定时定量吃饭。一般情况下，我们过午不食，就是说到了下午一点之后就不要再吃东西了。研究发现，如果我们每天一餐以后不再进食，一天可以瘦0.5到1斤。这件事情的原理就是我们早上吃进肚子里的碳水化合物，能够让我们的胃充分吸收掉，不需要食物残渣，留在胃里转化成脂肪。这样可以减少我们平时的训练量，减少脂肪的燃烧，这样人也不会变得很胖。平时一日三餐可以适当地多吃一点碳水化合物或者卡路里含量较低的五谷杂粮，这样有助于我们减肥，还能够增强我们的饱腹感。

2、养成良好的健身习惯

对于很多新手来说，刚开始不需要速度过快，我们需要先制订好一个健身计划，提前做好一个体检根据自己的能力增加或减少训练时间和强度。刚开始的时候可以多进行模仿，等熟悉之后再自己创新。一旦开始训练，就不要半途而废，要知道只有长久坚持，我们才能看到身体有明显的变化。刚开始兴致很高，过一段时间就会觉得枯燥无味，这个时候我们可以换一些训练项目进行练习，除此之外，我们还可以选择一些综合性训练，比如打羽毛球，打乒乓球，游泳，骑自行车，登山等项目，不仅可以丰富我们的业余生活，增进朋友之间的感情，还能够让我们解决运动枯燥的问题。

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没事经常练习这三个动作，或许能够让你更快地减肥达到健身目的

1、跑步训练

对于想要快点达到减肥目的的朋友，跑步训练千万不要错过。跑步作为一项全能型运动，可以快速调动我们的全身细胞，提高我们的心肺功能，让我们在不知不觉中减肥。

2、交替抬腿抬手训练

第一步，我们需要平躺在瑜伽垫子上，抬起我们的双腿，膝盖呈90度弯曲，脚尖向上。双手向上伸平手掌掌向前。

第二步，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，与此同时铜像的手向前与腿呈平行。然后快速恢复原位交换另一条腿和手，重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息20秒。

这个动作可以很好的刺激我们的大腿，手臂和腰部肌肉的力量。运动过程中调整好呼吸，保持身体平衡，不要左右摇晃。

3、原地碎步跑训练

原地税务跑训练可以快速的调动我们全身的肌肉，提高我们的身体温度，帮助我们更好的进入训练状态，一般在进行这项训练结束之后，可以再进行有氧和无氧和无氧运动，这样可以提高我们的健身效率。

首先，我们需要略微的弯腰，双手放在腰两侧，做出跑步的姿势，背部挺直。双腿略微分开，与肩同宽，膝盖略微弯曲。收紧我们的腹部，提醒我们的臀部。

然后，我们快速交替，双脚抬起，放下，做出原地碎步跑的动作，坚持三分钟，一共做两组，一组之间休息十秒钟。

运动过程中，双手双脚交替摆动，注意不要出现同手同脚的现象。

结语：通过这篇文章，我们了解了健身机需要注意的事情，以及三个常用的健身动作，没事，跟着练习，慢慢的你也能看到身体有明显的变化，健身是要讲究科学的，我们平时除了要制定合理的健身计划加强锻炼，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯三个相结合，最终我们才能获得一个想要的结果，拥有一副好身材。