相信好多人都办过健身卡，但是一进入健身房很迷茫，不知道自己应该先从哪里入手，也不知道自己应该练什么怎么练，大部分人每天去健身房都是走走跑步机跑然后洗个澡，其实呢你首先要明白自己的健身目的，你想增肌你就要做力量抗阻力训练，你想减脂你就要力量训练过后做有氧训练，消耗热量为主，你想塑形你就要做一些针对性的训练。

话不多说直接上干货，从来没接触过健身的人群 前期建议进行两分化训练，也叫作上下肢分化训练。先让身体激活一下 做几个循环就可以先适应一下。

第一天上肢训练 推胸，推肩，拉背，二头，三头。就可以了不要做得太多 每个肌肉群一个动作每个动作4组每组12次即可。

第二天下肢 弹力带激活臀大肌，徒手深蹲，腿屈伸，腿弯举，腿内收，仰卧卷腹。也是每个动作4组每组12次，腹肌训练可以次数15次以上。

大家前期可以上下肢分化训练 采用本体感受决定休息时间，正常可以练一天，休息一天，如果觉得休息一天恢复不过来可以继续休息 ，尽量休息时间不要拉得太长。

可以第一周练两天，第二周练三天，休息时间自己把握好，不是你疯狂的练你就会疯狂的张，是要配合上充足的休息才会带来更高的效率。如果减脂的小伙伴也可以采用这个两分化训练 ，可以把训练次数增加到每组15次，做完力量训练之后再配合上有氧运动，让你的脂肪充分的燃烧。