家长们都知道,运动对孩子的身体、智力以及心理发育都有诸多好处。但是也不要忘记安全第一。过量的运动会造成运动损伤,影响孩子身体健康。只有科学合理地给孩子安排运动,才能让孩子爱上运动并从中获益。
在了解如何让孩子科学合理地运动之前,首先,家长们要牢记一个结论:绝大多数孩子都是普通人,选择体育运动也好,艺术特长也好,都不可能成为专业领域的运动员或者专家。因此,家长们就要“佛”一点,孩子能把运动作为一项兴趣爱好或者习惯,这本身已经非常了不起了。
1、不要过早接触单一运动项目
我们都知道,让孩子专注于单一项目,更容易出成绩。但是,让孩子进行单一项目体育运动,也更容易受伤。过早的接触单一体育项目,不能让孩子全身得到有效的锻炼,反而会积累运动损伤。而且,太过频繁的单一训练会使运动失去原有的乐趣,强迫只会让孩子更反感。
最科学的运动方式,是什么都参与,接触广泛的运动项目更容易发现适合自己的。让孩子参与多项运动,能更好地激活孩子身体的每一部分,做到更加均衡协调的发展。还是那句话,不要指望着孩子能成为专业运动员,让孩子爱上运动,健健康康成长才最重要。
2、有氧运动和无氧运动相结合
运动形式可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的特点是强度低,持续时间长,能增强心肺功能,强化耐力等方面。无氧运动强度大,能强化肌肉力量。给孩子选择运动,要无氧运动和有氧运动相结合,全面强化。
同时,要注意合理控制运动强度,循序渐进,不要一上来就跑个5公里,这样即使一开始没事,一段时间之后运动损伤也会找上孩子。
3、运动的危险程度与年龄直接挂钩
所有的运动都有受伤风险,尤其是孩子,没达到运动的合适年龄,特别容易受伤。3-5岁的孩子大肌肉较发达,适合跑、跳、自行车等户外运动,能锻炼孩子的协调能力;5-7岁孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人,但心血管发育还不成熟,尽量选择不太剧烈的运动;7-12岁以后,孩子力量、耐力、速度等都有了一定基础,但骨骼还比较脆弱,不适合对抗性运动,可以选择乒乓球、羽毛球等对抗少的运动,或者武术、舞蹈等进行柔韧性强化。
另外,12岁以前,运动要以自由玩耍为主,尽量不要进行专项训练强化。12-15岁,可进行少量专项训练,运动还是要尽量多样化。16岁以后,再把主要精力放在某一项运动上,但仍要留出20%的时间用于其他运动。
运动在孩子的生活中的角色,首先是兴趣所在,其次是体质改善和精神历练的方式。科学合理地给孩子安排运动,不要让运动影响孩子的健康。
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