身材走样是很多生了孩子的妈妈都经常出现的现象，因此很多妈妈都想要解决的问题，那身材走样要如何解决，相信有些人还是知道要如何解决的。那么，身材走样怎么办？该怎么塑形？下面就一起来了解一下吧！

伏地挺身

伏地挺身

预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。

动作：

1. 动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。

2. 手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。

3. 反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

身材走样了怎么办？伏地挺身是不错的选择，因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。（身材走样了怎么办？点开高金玲课，立即教你如何解决。）

哑铃屈身单手划船

预备姿势：

1. 两脚张开，膝盖微弯。

2. 身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。

3. 手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

动作：

1. 肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。

2. 控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。

3. 一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。

注意要点：

1. 脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。

2. 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲运动

预备姿势：基本的站立姿势。

动作：

1. 臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。

2. 起立，背部自然挺直，连续重复数次。

3. 进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

注意事项：

1. 切忌弯腰、前倾。

2. 下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。