对于真空腹，相信大家都不陌生，其实早在很久就是很流行的存在，当然一个人进行真空腹训练的话，是有很多好处的，但是很多人不知道真空腹有什么用。那么，真空腹有什么用？下面就一起来看看真空腹的作用吧。

真空腹

真空腹有什么用

1. 锻炼意志力

练真空腹是一件很严苛的事情，在进行训练时，要练习呼吸技能，很多人一开始就会感到很不舒服，存在困难。当然，真空腹也绝对不是简单的吸肚子就能够训练出来的，它需要很完美的体型和严格的针对性训练，这本身就是一个十分考验意志力的事情。如果可以坚持下来，说明训练者的意志力可佳，有了这样的意志力，相信不管做什么都会成功的。

2. 缓解下背疼痛

真空腹最主要的作用是可以强化腹横肌。一般情况下，我们是看不到腹横肌的，它藏在最深层，因此，普通的腹肌训练很难对腹横肌构成有效刺激。有研究指出，一些总是下背部疼痛的人，他们的腹横肌也是毫无作为的，并没有发挥应有的作用。既然练习真空腹能够有效地刺激腹横肌，那么对于缓解下背疼痛也是很有用的。

3. 提升机体能力

练习真空腹不仅令人看上去更加健美，关键在于它可以提升身体技能。我们都知道想要成为潜水员，对肺活量的要求比较严格，在专业的潜水员训练中，真空腹是必不可少的，因此，练习它能够有效提升肺活量。此外，真空腹还能够将脊柱压力降低，对提升身体机能很有好处，耐力也会有所提升。

真空腹训练怎么练

真空腹训练首先需要大家双脚保持与肩同宽，并且直立，把双手垂放在身体两侧。接下来调整好呼吸，尽可能的让自己深吸一口气，接下来就是要把这口气慢慢吐出来。在吐气过程中，我们要让自己的胃内收，也就是让肚子的肚脐尽量贴近脊柱。运动就是这么简单，也不需要器材，不过每次坚持的时间最好是20s左右，这个时间段内正常呼吸，到最后再一次的呼气，让胃内收。