我们健身新手在健身过程中经常犯一个通病，为了动作而健身，从不关注身体部位的锻炼对健身的好处，想要了解这些，就需要我们健身的朋友掌握一些知识，增强自己的运动效果，我们今天谈到的就是背阔肌。

1、了解背阔肌在人体中的位置

背阔肌位于人体腰背上部，它是人体中最大的阔肌，同时也是人体的第二肌肉群，看上去就像一个三角形，当它发力时，会使身体向上运动。

2、了解背阔肌运动时所占的地位

有经验的健身者都知道，我们每一个健身运动并不是独立完成的，需要其他部位的肌肉进行合作才能取得好的健身效果，我们在做背阔肌锻炼时，身体的斜方肌、三角肌、肱二头肌等肌肉也参与了锻炼，但是我们锻炼的对象是背阔肌，所以这些肌肉只是起到辅助的作用，当背阔肌收缩和拉伸时，主要发力的肌肉是背阔肌。

3、了解背阔肌的锻炼会给我们带来哪些好处？

由于现在工作压力比较大，长时间保持坐姿，还有一些不好的习惯比方长时间看手机等等，会使我们的背部肌肉活动量变小，导致背部肌肉僵硬，背部肌肉的紧缩感得到增强，背部肌肉的弹性度、柔韧度会消失，身体各部分关节进入老龄化，随着承受的压力增强，使背部肌肉有很大的疲劳感。我们进行背阔肌锻炼，通过它的拉伸和收缩运动，使肌肉变得有质感，关节的柔韧性、稳定性也会有很大的提高，使身体各关节的活动范围扩宽，不管遇到多么大的障碍，多大幅度的动作都会轻松而过，提高了背部肌肉的拉伸能力，缓解身体的疲劳。

4、我们在锻炼背阔肌时应该注意哪些问题？

身体姿势很重要，身体后仰或前倾的幅度增大就会使锻炼的部位发生改变，降低背阔肌的锻炼效果，在进行运动时，其他部位的肌肉参与的过多，导致发力点改变，不能很好刺激背阔肌，肌肉力量也不会加强。特别注意的是，我们不要做圆肩弯曲背部运动，这样会使背部的张力变小，不能保证背阔肌的锻炼，效率会降低很多。平时要多加强背阔肌的力量练习，不要因为力量不够而使斜方肌捡个大便宜。

5、实践中锻炼背阔肌，增强背阔肌的力量

说到这，健身新手们会对背阔肌的理论知识有个清楚的了解了吧！小编让大家放松一下，我们来练一个哑铃单臂划船。这个动作会很好的锻炼我们的背阔肌，让背部的感觉最佳。

预备姿势：身体前倾左腿单跪在平板凳上，左臂支撑在平板凳上，和左腿一起支撑身体的重量，右手持铃垂直地面，身体保持平衡稳定，特别是背部和腰部。

动作要领：开始运动时，背部和腹部肌肉收紧，右臂持铃紧贴右侧身体将铃向上拉起，到达最高点时保持动作3秒钟，让背阔肌最大限度的收缩，然后慢慢放下哑铃到大臂伸直同时垂直地面，使双肘稍稍弯曲。锻炼时要注意整个过程保持身体稳定不摇晃，调整好自己的运动气息，哑铃向上运动时要呼气，当落下时吸气。