想要拥有完美身形，我们必须通过健身来实现，而减脂是健身中必不可少的一个环节，比起增肌来说，减脂需要付出更大的努力，不仅要在练上下功夫，在吃上也是百般禁忌。而很多人往往走入了很多“减脂误区”，从而达不到预期的效果，正是因为走进了这些误区，很可能会对自信心有很大的打击，而我们发现减不动的时候，往往就要反思，究竟是哪里出现了问题。所以减脂中的一些误区往往难以自我察觉。

一、靠禁食减脂

有很多的减脂初学者，往往会选择通过禁食正餐来减脂，这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢，如果热量摄入少于基础代谢量，那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量，从而降低基础代谢量，这样一来，不仅达不到减脂的效果，更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以，我们一定要按照自己的规划进餐。

二、靠水果代餐

很多人想着，晚饭不吃，依靠水果代餐，这样就可以瘦，但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时的摄入多，一不小心就摄入了太多热量，达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成，减脂期更应该注意的是热量控制，例如将碳水换成粗粮类食品，多吃鸡肉，鱼肉等白肉作为蛋白质摄入，多吃蔬菜等等。

三、迷信燃脂心率

人的燃脂心率大概是110-130，很多了解了燃脂心率的运动者，往往会将心率控制在这个区间进行运动，却往往会忽视重要的东西：热量消耗。在燃脂心率下运动，热量消耗一半消耗脂肪，一半消耗糖原，确实是高效的燃脂方法，但是往往大家会忽视热量总量的问题，如果我们在燃脂心率下运动40分钟，与进行高心率运动40分钟，热量消耗差距非常巨大，这样算下来，燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时，需要注意要延长运动的时间，这样才是合理的。

四、不做无氧运动

许多运动者减脂时会选择有氧运动，这是正确的，有氧运动是减脂的主要运动手段，但很多运动者不进行无氧运动，这是不对的，遇到平台期的时候，我们需要加上一些无氧运动来帮助我们度过平台期。无氧运动同样可以消耗大量的热量，还能帮助我们增加肌肉含量，提高基础代谢，同样，换一种方式刺激身体，挑战身体，让身体不要适应你的变化，是减脂必须的一个环节。

减脂还有许多的注意事项，希望小伙伴们不要踩雷，坚持下去，你总会收获的！