还在担心自己训练变成金刚芭比吗？或是训练了一段时间还达不到自己想要的体态吗？其实女性健身，需要更聪明的训练方式，让教练用简易的用五种教条告诉你喔

女性在迈向健康和强健的路上的确会比男性面对多一些挑战。不过并不全然是坏消息，这意味着女性在训练上必须更加聪明，以下是建议给想变得更健康强壮的女性。

女性体适能知识

举得更重

许多女性认为大重量是男性的训练方法，但事实是，男性和女性同样需要大重量的刺激，而大重量低次数训练有助于树立信心。

重量训练能帮助妳增加肌肉量的比例雕塑线条，除了燃烧热量外肌肉修复也会增长，进而提升身体的肌肉量，同时又能拉高基础代谢。

生理期间的训练

经期中进行适当的训练能改善人体的情绪功能，之外适当的强度可交替收缩放松腹肌和骨盆底部肌肉，达到按摩子宫的作用，更有利经血的排出。

只要不是严重经痛、经血过量或有严重的妇科疾病，是可以进行运动的！

年长妇女也能训练

随着年龄的增长，功能性训练对于肌力爆发及整体健康是很重要的。

研究指出，从事肌力训练是有效的方法，可以让中老年妇女全身肌肉性能与功能性有显著进步，肌力训练更助于老年妇女增加身体的功能性与生活质量。

每餐吃的均衡

每餐含有『蛋白质』这是变得强健和增肌的基础，每磅约体重1克的蛋白质，添加优质碳水化合物以提供能量，尤其在运动量大的训练日。

而休息日则是降低碳水化合物的摄取量，可吃优质的脂肪与蛋白质。

健康的脂肪如：椰子油、酪梨、坚果。

Train like man , eat like woman！

许多女性害怕重量训练会使肌肉过于发达，事实上男女生理构造的不同，女性较难达成肌肥大。

女性增肌能让身体有高速的新陈代谢率，消耗大量的卡路里，因此身型会更加紧实。

如果各位姐妹想开始运动，对于训练上还是有问题建议寻找专业的教练比较好喔。