一、据绳：一般有两种握法。一种是两手心都朝上，另一种是两手心相对。也还有其他个人

惯的握法。不论怎样握，都必须握得紧，能用上劲。实践证明，开始时两手心朝上的握法更便于用力。提绳时，一手在前，一手在后，相距二、三厘米。虎口向下，叉住拔河绳，然后握住，两手相对向外一拧，同时握紧。这种站法适合于快攻。

拔河时，有全队都站八字步的，有都站丁字步的。也有两种步法混合采用的，即前面的几个人站丁字步，后面的站八字步或最后一人站丁字步。

二、身体姿势：上面介绍的几种站法，不论采用哪一种，拉的时候都应该是蹬腿、挺腰，仰头，全身向后用力，形成倾斜的直线。那种两手拉着身体往绳子上拉，或者振着屁股向后拉的方法看起来很用劲，实际上力量并不大，而且不能持久，因为那样只是两手使劲，用不上全身的力量。在拔河过程中，坚持时一定要挺住，这时两脚蹬地的力量特别重耍，腰要挺起来，仍然要向后用力，但可适当压低拔河绳，拉时再恢复原来姿势。握绳以后，特别是向后拉时，站成四十五度角左右比较合适。角度太大使不上劲，坚持时挺不住；角度太小站不稳，应该是一直呈现着向后拉的力量，而不是拉时向后拉，不拉时不用力甚至拉一下松一下。

三、队员的排列，队员的排列要注意到便于集中并发挥全队的力量，保证绳子不起伏.不摇晃、不偏斜。

（一）站位：有几种站立方法。一种是一边站法，也叫单边站法，即全队站在绳子的同一边；另一种是两边站法，也叫双边站法。在两边站法中，有的是两边互站，即一边站一个，依次站立，两边人数相等；有的是不论次序，两边人数也不等，谁在哪边得劲谁就站在那边，不过这种站立方法的实际效果不好，稍有训练的拔河队都不采用。

（二）距离：不论采用哪种站位方法，前后两个人的距离以10厘米为宜，过近或过远都会影响用力。因为一开始队员的臂是屈着的，起动以后，随着时间的推移和体力的消耗，两臂往往被拉直，夹绳的地方自然也会向后移动些，如果距离过近甚至不留距离，前面队员的背必然要压着后边队员的手，影响用力。