夏天是人体新陈代谢最快的时候，所以这个时候运动，健身效果肯定能事半功倍，但是夏天高温，要注意的地方也多，尤其是在补水方面，水分不及时补充，很有可能会导致中暑，但是夏天运动补水需要注意什么呢？夏日运动中，在运动的前、中、后三个阶段如何科学补水，学问好深。

补水非常重要，但运动补水也是有讲究的。

我们体重的45%-70%是水，肌肉中的含水量高达70%，甚至20%的脂肪细胞也都是水。我们身体对水的需求远远超过对任何其他营养素的需求。在正常情况下，我们需要每天消耗2-7.5升水来维持我们的健康需求。这不仅包括饮用液体，还包括食物中的水。即使你长时间保持静止，呼吸也会消耗水分，每天摄入1.4-2.6升水是非常必要的。

夏季出汗较多，当体液流失达到体重的1%时体温就会上升，当体液流失达到3%-5%时心血管能力会下降，散热会变差，当体液流失达到7%时，身体就会崩溃，造成身体损伤。因此，及时补充水分是相对重要的。

运动前

我们在运动前4小时开始在体内保持足够的水分，我们建议每个人每公斤体重摄入5-7毫升水。如果在锻炼前2小时排尿较少或尿液颜色较暗，我们应该每公斤体重多摄入3-5毫升水。

运动中

在夏季的长期运动中，每损失900克水，就需要补充1000克水。如果有氧运动持续很长时间，最好每20分钟补充约200毫升，并持续饮用，注意小口喝水。最好的选择是使用水温在10-21度的水或饮料。如果你经常做长期耐力运动，比如长跑，你可能需要每天额外补充5升水。

运动后

在运动结束后，尽管身体活动水平开始下降，出汗可能不会立即停止。根据这个计算，运动后每损失500克水，我们就需要600-700克额外的水。我们可以通过运动前后称重来随时监测身体的水分流失。我们可以通过观察排尿的颜色和频率来判断身体是否缺水。一般来说，深色的尿液、强烈的气味或长时间没有尿液就是缺水的迹象。

运动饮料比水好吗？

运动饮料和饮用水可以补充运动中因出汗而流失的水分，有些人认为运动饮料味道好，当饮料味道好的时候，我们就容易多喝，但事实上在白水中挤一点柠檬汁也可以达到同样的补水效果。

运动饮料可以提供容易消耗的葡萄糖，但是如果我们不是运动员，对于那些走路慢或者运动强度低的人来说，运动饮料除了额外的糖之外不会提供任何额外的营养，也不会给我们的健康和运动表现带来任何好处，所以我们自己的糖原储备是足够的，最常见的冷白开水是我们补充液体的最佳选择。

此外，夏天运动避免室外阳光直射，穿轻便透气的衣服也是夏季运动中需要特别注意的防暑重点。我希望每个人都能在夏天安全锻炼，达到理想的健身目标。