说到健身过程中的拉伸，小编我相信大家肯定是不会陌生的，特别是我们有一定健身训练经验的朋友，那么就应该更不会陌生了，并且都应该会会是在进行健身训练的过程中，去进行过一定的拉伸练习的，因为我们得要知道的是，拉伸练习对于我们来说，是十分重要的，能够给我们带来的效果也是非常好的。

并且，我们在进行健身训练的过程中，不去重视拉伸练习，甚至是在健身中不进行任何的拉伸练习的话，那么这是会给我们带来很大负面影响的。

在小编我的观念中，拉伸是我们健身过程中重要的三大部分之一，如果我们能够合理的去进行拉伸练习的话，会让我们获得更好的训练效果，从而让自己的身材练得更好。

另外，关于健身中的拉伸练习，小编我还想要告诉大家的，那就是如果我们能够知道这样3个较为重要的知识点的话，那么就能够对自己更有帮助。其实很多人都不会拉伸，这3个知识点，带你科学拉伸。

一，力量训练前的拉伸

说到这个点，有些朋友可能会感到奇怪了，因为有很多的朋友在进行拉伸练习的时候，都是会在进行完力量训练以后，再去进行的，我们为什么要在力量训练前去进行拉伸呢？

对此，小编我想和大家说的，那就是我们如果能够在进行力量训练之前，去进行一定的动态拉伸练习的话，那么是会更加有利于我们去进行力量训练的。

因为我们得要知道的是，自己在进行动态拉伸的过程中，目标肌肉就会在一定程度上，得到较好的唤醒和激活。

这样一来，就会让我们在进行力量训练的过程中，让目标肌肉有更好的发力感觉，从而增强我们目标肌肉的训练效果，进而能够让我们更好的去达到自己的健身目标。

而所谓的动态拉伸，指的就是动态的拉伸练习，比如我们在进行胸部肌肉的训练之前，如果想要对胸部肌肉进行动态拉伸的话，那么就可以去进行几组扩胸练习。

二，力量训练过程中的拉伸

对于我们大多数的朋友来说，这个拉伸的点，是我们很少会用到的，除非我们在进行力量训练的过程中，感到自己的目标肌肉过于紧绷。

也就是说，当自己进行完了一组力量训练的动作以后，发现自己的目标肌肉过于紧绷的话，那么自己就可以去进行适当的静态拉伸，去缓解这个紧绷的状态。

从而让我们更好的去进行下一组的训练动作，一般来说，我们会用到这个拉伸很少，当自己在练胸或者练腿的时候，可能需要让自己去进行这样的拉伸。

三，力量训练结束以后的拉伸

这应该是我们很多朋友会去进行的一种拉伸形式了，在进行完力量训练以后，去进行适当的拉伸练习，对于我们来说，是十分重要的。

因为当自己进行完力量训练以后，去让目标肌肉进行适当的拉伸练习，不仅可以促进我们目标肌肉的恢复，而且还可以增加我们肌肉的弹性，让肌肉更加有活力。

关于这个拉伸形式，小编我想和大家说的，那就是在进行完力量训练以后，自己最好是进行静态的拉伸，并且可以把时间适当进行得长一些，每一部分肌肉拉伸十分钟左右，就是比较合适的了。