健身运动，一直是一件非常好的事情，但是在运动中如何补充水分，一直是大家比较有问题的地方，今天我们就来聊聊，在平时生活中，我们该如何补充水分呢？

1.运动前补水

运动前两小时饮用500-600毫升的水可以使我们的身体储存足够的运动用水，但是如果运动前大量饮水会给我们的肠胃造成负担，会对我们的运动训练产生不良影响，使我们无法快速进入运动状态。

2.锻炼后补水

在运动时，每隔10-20分钟喝200-300毫升，或者如果我们对自己比较了解，我们可以根据出汗量喝水！运动中超过1.5%的水分流失会影响我们的肌肉力量和耐力。因此，在训练中，我们必须及时补充水分，以确保我们的训练结果不受影响。

3.运动后补充水分

运动后，每减掉0.5公斤体重，就需要喝450-675毫升的水，例如，如果运动前后体重减少了1千克，那么我们就需要加入900-1350毫升的水，但不要一次性喝完，可以多分成几份去喝，这可以让我们身体内部的环境平衡迅速恢复，从而让身体从运动出来。

还有一个常见的问题是在运动时，是否需要摄入运动饮料呢？首先，我们需要知道运动饮料能给我们带来什么。

1.电解质和矿物质的补充。

2.糖原补充剂。

3.补充水分。

了解补充剂后，我们会考虑是否需要补充运动饮料。

在什么情况下我们需要补充运动饮料？

当我们训练一个多小时时，我们会因为出汗过多而损失大量电解质和矿物质，所以在这个时候，我们需要补充这些损失的物质，运动饮料是非常必要的！此外，当训练强度很高时，体液流失也很快，在一小时内的高强度训练中也需要补充运动饮料。

换句话说，运动持续时间低于一小时正常补水就行，如果是一小时以上的中低强度训练或一小时以下的高强度训练，就需要补充运动饮料。