许多人有每天锻炼的好习惯。这个习惯让你保持健康，帮助你保持活力和精力充沛。它还可以预防各种疾病。然而，知道你每天应该锻炼多长时间是很重要的。

在这篇文章中，我们将与你分享一些建议，让你的日常锻炼对你的健康是有效和积极的。毕竟，有几个因素会影响你的日常生活。了解它们是很重要的，这样你才能最大限度地利用你的锻炼。

■每天锻炼身体好吗？

每天锻炼有益于健康—这是必须的。

在过去的几年里，我们发现了越来越多的关于久坐的生活方式对健康的可怕影响。在长时间坐在电脑前的办公室里工作让你的身体承受着一动不动的折磨。这对你的健康有很多有害的影响。

久坐的生活方式是心血管疾病的一个非常重要的危险因素。胆固醇、高血压、甘油三酯、肥胖或胰岛素抵抗日益普遍。它们无疑是本世纪最大的祸害之一。

因此，那些被迫花大量时间坐着的人应该遵循这些建议，至少每小时起床一次。只要走一小段路，伸个懒腰，或者上下楼梯就够了。

■风险因素：

如果你做得太多，每天锻炼也有风险。如果你不是职业运动员，也没有教练，请记住以下几点:

·你不能从无所事事突然每天大量的锻炼。你需要逐渐做出改变，以过量运动导致受伤问题出现。

·适当的营养是必不可少的。在你的饮食中，你不能忽略蛋白质、碳水化合物和高质量的脂肪。当你锻炼得越多，即使你想减肥，你也必须增加你摄入的卡路里。你总能指望超级食物在你的饮食中找到一个快速、健康的补充。

·你需要确定哪种锻炼方式最适合你的年龄、健康状况、生活方式和规律。同时，记住你需要的东西可能会随着时间的推移而改变。

·如果你有任何疾病，你的医生必须确定你的锻炼计划。根据经验，患有心脏病的人应该避免在上午11点到下午1点之间进行剧烈运动。

■我应该做什么运动？

当你想知道锻炼的时间时，考虑锻炼的类型是很重要的。

·你可以每天做中等强度的软运动，比如散步或慢跑。我们建议做20分钟到1小时。

·对你的心脏来说很难的高强度锻炼最多只能进行半小时。

·没有最大限度的时间进行低强度的锻炼，比如瑜伽、太极或伸展运动。

·如果每天做举重练习，需要每天锻炼不同的肌肉。你可以每天做5次锻炼，每周两次锻炼不同的肌肉群。

■实用技巧：

每天锻炼的时候，记住以下几点:

·不要忘记你需要在每次训练前后做伸展运动。这对提高柔韧性、增强肌肉张力和防止损伤很重要。

·在整个锻炼过程中，你需要保持充足的水分。

·试着把有氧运动和无氧运动结合起来。

·锻炼时正确呼吸是很重要的。当你不用力的时候，一定要吸气。

·饭后不要立即运动。在你开始移动之前，你需要消化你的食物。

·强烈建议运动半小时后多吃蛋白质(蔬菜或动物)。

最后，记住，运动给你能量，让你放松。你可以在一天的任何时候享受锻炼，那么为什么不把这个健康的习惯作为你日常生活的一部分呢