只要是长期坚持运动的人，几乎都绕不开运动损伤这个话题。我们运动的目的是为了健康，但运动本身也是有一定风险的事情，因此在平时多多学习运动损伤相关知识，树立正确的急救观念对于运动有着非常重要的意义。它不仅可以帮助我们正确地处理各类可能遇到的损伤，在某些突发情况下，也是对其他运动者进行急救帮助的基础。

首先，运动损伤排在首位的原则一定是休息。无论肌肉拉伤、关节脱位、脚踝扭伤、小腿抽筋等急性损伤，或是半月板损伤、肩袖损伤、网球肘、跑步膝、举重腰等慢性损伤，休息都是非常必要的。损伤往往会影响到肌肉、骨骼和关节的运动功能，如果一味地追求锻炼的强度，甚至带伤锻炼，往往会使损伤的程度大大加重，甚至造成不可逆损伤，所以千万不要觉得自己病情不是很严重就带病带伤坚持。该休息、制动的一定要按照医生的建议休息足够长的时间。

第二，运动损伤恢复后不宜立即投入运动，最好是先进性一定时间的功能锻炼，尤其是脱位、骨折、慢性运动损伤等休息时间较长时，肌肉会出现无力、萎缩，骨头的密度也会相应减低。这时候立即投入运动可能会再次诱发运动损伤。因此，损伤恢复后的运动应逐渐增加强度，循序渐进，不可急于求成。

第三，不要盲目按摩。不是所有的损伤都可以通过按摩缓解，也不是损伤的每一个阶段都适合按摩。因此在进行按摩前，一定要清楚关节、骨骼是否恢复稳定性，肌肉、软组织内是否还存在内出血等问题，对建议采用按摩的损伤，往往可以配合热敷一起进行。特别需要提醒的是颈椎的按摩，由于寰枢关节的特殊性，使得颈部按摩有极大的脊髓损伤的风险，因此一定要慎重选择。

第四，不要忽视就医。即使是单纯的崴脚也有直接导致骨折的风险，因此，有条件者一定要及时就医，x线片可以发现绝大多数骨折和脱位，对于软组织损伤，可以行mri检查，近年来肌骨超声的发展使大家有了更多选择。就医，可以发现一些潜在的损伤，帮组我们及时处理这些未直接发现的损伤，例如青枝骨折等。尤其是，当青壮年出现不合理的骨折时，应当考虑病理骨折的可能，这就需要通过就医进一步治疗。