1、平板支撑能练出马甲线吗

平板支撑对练马甲线有一定的帮助。

马甲线是平坦腹部的最高境界,既要有肌肉线条,而且腹部没有赘肉,腹部主要分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。而平板支撑属于静力性练习,可以刺激核心的所有肌肉,也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌,经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的。

平板支撑能练出马甲线吗

2、练平板支撑不当的后果

对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

3、练平板支撑要注意什么

要量力而行,不要一下子就练习几分钟的,特别是腰部有疾病的人群最好不要做平板支撑,而且练习的时候要慢慢来。

练习的姿势一定要正确,腰部要挺直,肩部适当的放松,将身体的力量均匀地发散,后期再慢慢合拢双脚,这样对于初学者来说不会有太多的难度。

如何提高平板支撑时间

1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼,特别是对腹肌的锻炼有好处,现在人都喜欢坐在办公桌前,很少运动,如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里,增大臂力。

平板支撑能练出马甲线吗

2、我们在做这个运动的时候要选择合适的时间,不能在饱腹的状态,还有身体太累的时候也做不下去,所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。

3、记住,一定不要在很软的床垫上面做,我们甚至乎可以选择硬的地板上做,虽然肘平板支撑关节可能会有点痛,但是不要担心,它是人体最硬的部位。

4、开始肯定是做不了多久的,但是可以计划性的控制时间,记住一定要一口气做完 ,要有运动员的那股精神,紧闭双嘴,实在不能坚持的情况下,可以用单臂相互换着支撑,反复的换臂,可以提高支撑时间。

5、在做平板支撑的时候,我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段,这样我们可以知道自己做平板支撑的时间,有利于我们对锻炼时间的把握,另外还能打发无聊的锻炼时间,从而更好的计划自己运动的时间。