手臂锻炼肌肉需掌握正确的方法，但想让手臂肌肉更快增长，还需适量的营养补充加上专门锻炼手臂的健身方法，这样手臂肌肉才能发展的更协调，而手臂肌肉的线条也会变得更好。

练出坚实的手臂肌肉人也会看起来会更具有安全感，而想要练手臂一定要练好肱二头肌还有肱三头肌这两个手臂肌肉主要肌肉，让这两个肌肉协调增长，手臂的肌肉会更加有线条感和力量。

我们练习要注意好训练的承重，尤其是肱二头肌，采用比较大的负重效果未必好，将每次训练动作练到位，能获得更好训练效果。

来看看具体的练习方法

1.肩部强化训练

肩部肌肉是手臂协调变强的重要肌肉部位，练习的时候可以选哑铃前平举，杠铃推举以及俯身的哑铃飞鸟这三个练习动作。练好这些可以对大臂臂围起到更好的强化作用。

2.肱二头肌强化

肱二头肌的训练多是以弯举为主，通过弯举的训练动作能锻炼肱二头肌，练习过程要集中注意力，将训练的动作做到位，哑铃负重开始选择轻重量是比较合适的。

3.肱三头肌

肱三头肌训练通常用复合训练动作来锻炼，练习的过程要控制好速度，确保动作完整性，感受肱三头肌的收缩和扩张。

与别的肌肉群相比，手臂肌肉健身效果能更快展现出来，训练好也能更有效增强力量，所以要想让自己变得更强壮，先练好手臂肌肉群吧。