我们都知道运动对健康是个好习惯，可是对于一些老年人来说可能无法顺利实现，比如膝盖有些退化的老年人，或有高血压、血糖高等慢性病的人，他们常担心运动增加关节负担，或担忧心肺功能负荷过重，到底哪种运动才适合？

50多岁的张大爷有高血压，经常为了控制血压伤脑筋，他的主治医生告诉他说：控制血压的最好方法是运动，于是他也潮流一把，办了一张健身卡尝试去健身房运动。就这样他隔天就去跑步机，再加做一些力量训练。结果有一天，他在跑步机上有些头晕，呼吸困难，幸好身边有教练看到，马上让他停止运动，到旁边休息。事后，教练对他说，你有高血压，要避免锻炼肌肉的运动，比如力量训练，以免血压快速升高。张大爷这才明白自己的运动方式有问题。

先了解身体状况再做运动

能规律运动是很好的习惯，尤其对老年人、有慢性病等特殊人群，运动更有助于健康，然而，这些人灵活度不比一般人，运动时须特别小心，要视自身的体能状况而定。另外，运动的强度也因生理情况和外在环境而异，最好通过专业的检测、或逐量增加以便身体能适应。

对于身体健康、无慢性病、只是膝盖有些退化的老年人族，可从事的运动与年轻人差不多，但强度有所区别。首先，要了解自己的心跳。以下将以50岁老年人为例，看看如何计算心跳极限：

1、 一般而言，人类心脏跳动的极限为每分钟220下，先以心跳最大极限220减去年龄：220－50=170下／分钟。

2、而人的休息心跳约80～90间，将两者相减，算出差距170－90=80。

3、再衡量一半的差距：80÷2=40。

4、将休息心跳数加上一半的差距：90＋40=130。计算出每分钟130次的心跳是50岁老人可接受的运动极限。

身体异常的人运动要诀

患有三高疾病的人，及心血管疾病、关节炎、气喘等问题人，运动时要注意什么？运动对慢性病患更重要，但要注意安全性与有效性。适宜的运动频率是少量多次，以每天运动30分钟而言，可分3次，每次10分钟。不过，因疾病不同，也有其注意事项：

1、血糖高

运动时要注意血糖的控制，空腹时不宜运动。另外，要注意足部保护，不宜跌倒或形成伤口。若血糖很高者更要注意安全，最好散步。再者，因游泳后容易饿，喜爱游泳人要控制食量。

2、高血压

冬天的清晨不宜运动；服药或饭后，最好隔1小时再运动。

3、心血管不好

要有足够的热身，避免需要闭气的运动，例：游泳；高强度，强刺激的运动也不宜，像高空弹跳，以免出现危险。

4、肾不好

多数肾脏不好的人会并发3高疾病，体能更差。上年纪的更要减轻强度，年轻人可中等强度运动，大部分患者建议选择温和的运动，例：慢走或伸展体操。

5、关节炎、腰椎疾病

勿跑步、下楼梯与陡坡骑单车。尤其腰椎有问题者，可空手走路（走路时手不提重物），或进行一些床上拉筋等较温和的运动。

6、气喘

注意运动环境，避开太干、太冷或有污染与废气的地方。而且，避免突然激烈运动，以免诱发气喘，建议先足够热身。若是严重患者，用药后1-2小时再运动。